核心力量在高校形體舞蹈訓(xùn)練課程中的應(yīng)用研究

在當(dāng)前的高校形體舞蹈教學(xué)中，廣大教師越來越注重核心力量訓(xùn)練，這主要是因為核心力量，將會對學(xué)生的舞蹈技術(shù)產(chǎn)生直接影響，同時也會影響學(xué)生身體協(xié)調(diào)性和肌肉力量，無論是競技動作還是技術(shù)動作，都要有相應(yīng)的核心力量來支撐，只有這樣才能保持動作優(yōu)美，提高舞蹈表演效果，因此，在今后的課程實踐，廣大教師必須要加強對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練。

1.核心力量概念

  所謂核心力量即為身體各個肌肉間的協(xié)作與配合，一定范圍之中，使得身體運動有效進行。在對學(xué)生身體素質(zhì)進行衡量的過程中，核心力量是重要指標(biāo)之一，它能夠?qū)W(xué)生的精神狀態(tài)、身體素質(zhì)等進行全面反應(yīng)。在形體舞蹈當(dāng)中，強化核心力量訓(xùn)練，能夠使學(xué)生保持身體穩(wěn)定，科學(xué)把控舞蹈相關(guān)動作，在對核心力量傳遞中，使得身體保持平衡，在舞蹈教學(xué)中實現(xiàn)對核心力量的強化，注重身體協(xié)調(diào)的調(diào)整，強化肌肉群，如此才可以保持身體平衡動作協(xié)調(diào)。形體舞蹈是高校當(dāng)中的重要課程，看似是一項柔和的運動，但在完成一些高難度動作時，也很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，嚴重時，還會使學(xué)生出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。鑒于上述情況，在今后的教學(xué)實踐中，廣大教師必須要注重對學(xué)生核心力量和基本功的鍛煉，這樣才能大大降低肌肉拉傷的概率，使學(xué)生保持肢體協(xié)調(diào)性，減少運動損傷，且通過核心力量訓(xùn)練，也能激發(fā)學(xué)生對于形體舞蹈的學(xué)習(xí)熱情，要想產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果，還要求廣大教師強化對核心力量的深入研究。

2.高校形體舞蹈教學(xué)現(xiàn)狀分析

  在當(dāng)前的高校形體舞蹈教學(xué)當(dāng)中還存在一系列問題，首先就是師資力量比較薄弱，形體舞蹈在高校教學(xué)當(dāng)中屬于新興學(xué)科，正處于初級進步階段，可供參考和借鑒的經(jīng)驗較少。很多形體舞蹈教師都是由體育舞蹈、藝術(shù)體操、健美操等教師兼任，缺乏對形體舞蹈的認識和了解，同時也沒有經(jīng)過專業(yè)化、系統(tǒng)化訓(xùn)練，不管是在教育理念、基本理論，還是在動作、姿態(tài)等方面都缺乏專業(yè)性，因此，很難滿足當(dāng)前實際教學(xué)要求，同時也不能為課堂教學(xué)質(zhì)量提供良好保障。其次，教學(xué)內(nèi)容也比較單一，當(dāng)前的高校形體舞蹈教學(xué)都是以大眾健身相關(guān)內(nèi)容為主，教師只是結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗開展教學(xué)活動，在對教學(xué)內(nèi)容進行選擇時，也會受到過往從業(yè)經(jīng)歷影響，例如，有過健美操教學(xué)經(jīng)歷的教師，在對形體舞蹈教學(xué)內(nèi)容進行選擇時，也會更加偏向于韻律感較強的內(nèi)容，導(dǎo)致形體舞蹈教學(xué)缺乏系統(tǒng)性和專業(yè)性，難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。最后，在教學(xué)方法方面也存在問題，基本上都是由教師進行動作示范，學(xué)生進行機械化訓(xùn)練，長此以往，很難激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，同時也不能滿足實際的教學(xué)需求，甚至還會使學(xué)生出現(xiàn)逆反情緒，不利于正常教學(xué)活動的順利開展。與此同時，在實踐教學(xué)當(dāng)中，教師所采用的教學(xué)方法還會忽略學(xué)生課堂主體地位，不利于學(xué)生個性發(fā)展，對教學(xué)效果產(chǎn)生直接影響。

3.核心力量對于高校形體舞蹈的重要性

3.1有助于保持身體平衡

  在高校形體舞蹈教學(xué)當(dāng)中，通過加強核心力量訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生保持身體平衡，對于形體舞蹈而言，它主要是以舞者肢體動作和音樂節(jié)拍變化為主要特色，有節(jié)奏的發(fā)生改變，特別是在完成旋轉(zhuǎn)、跳躍等動作時，要保持姿勢的穩(wěn)定性，而這對于舞者的身體素質(zhì)要求較高，由于骨盆與軀干相連接，在完成跳躍、旋轉(zhuǎn)等動作時，身體姿勢的變化會發(fā)生能量傳遞，在此情況下，很容易出現(xiàn)身體失衡的現(xiàn)象，必須要強化肌肉輔助，特別是在高難度的旋轉(zhuǎn)和跳躍動作當(dāng)中，只有肌肉力量充足，才能為身體重心提供支撐，使整個身體保持穩(wěn)定。通過加強核心力量訓(xùn)練，有助于學(xué)生保持身體平衡，幫助其完成旋轉(zhuǎn)跳躍等高難度動作，由此可見，核心力量對于學(xué)生優(yōu)美舞姿的展現(xiàn)很有幫助。

3.2有助于維持重心穩(wěn)定性

  高校形體舞蹈具有一定的空間美感，對學(xué)生身體肌肉力量和協(xié)調(diào)性具有較高要求，特別是在完成一些空中動作時，身體要保持完全緊繃的狀態(tài)，通過控制人體姿勢，營造立體空間美感。與此同時，在完成空中轉(zhuǎn)換動作時，還需要對軀干肌肉群進行應(yīng)用，特別是在保持靜止不動的狀態(tài)下，腹部和腰部肌肉要最大程度的發(fā)力，這樣才能保持優(yōu)雅姿勢，在落地時，身體要保持直立，力量需要集中在關(guān)節(jié)部位，保持動作平衡。強化核心力量訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生保持重心穩(wěn)定，避免出現(xiàn)身體損傷的情況，與此同時，也能幫助學(xué)生合理的應(yīng)用軀干肌肉群，控制身體姿勢，展現(xiàn)空間美感。

3.3有助于學(xué)生完成高難度舞蹈動作

  在高校形體舞蹈教學(xué)當(dāng)中，教師在對學(xué)生進行指導(dǎo)的過程中，可以結(jié)合學(xué)生的實際情況，具體如身體素質(zhì)、性格特征等，采取相應(yīng)的方法開展訓(xùn)練和教學(xué)工作。對于形體舞蹈而言，經(jīng)常會有很多規(guī)定的舞蹈動作，與此同時，對于不同表演節(jié)目，也需要融入一些高難度動作，教師在對節(jié)目進行編排的過程中，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)綜合考量，在完成基礎(chǔ)動作的前提下，適度提高動作難度，具體如旋轉(zhuǎn)、跳躍等等，這些動作對于學(xué)生腹部、腰部等部位的核心力量要求較高，同時也要求學(xué)生學(xué)會控制肌肉群發(fā)力，在發(fā)力時，還要保持穩(wěn)定，整體難度較大。例如，在完成高空跳躍的動作時，要將肌肉力量調(diào)動起來，如果拉伸姿勢錯誤，就很難將技術(shù)動作完整地展現(xiàn)出來，降低觀賞性，同時還很容易出現(xiàn)身體損傷。在當(dāng)前的教學(xué)實踐當(dāng)中，很多學(xué)生在對技術(shù)動作進行控制時，由于不能靈活控制深層肌肉群力量，導(dǎo)致身體耐力下降，在身體不能保持穩(wěn)定的同時，也會降低表演水平，在完成高難度技術(shù)動作時，效果也會大打折扣。鑒于上述情況，在今后的教學(xué)實踐中，教師要強化對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，在學(xué)生擁有了良好的核心力量之后，也能更好地控制肌肉群發(fā)力，保持動作穩(wěn)定和優(yōu)雅，幫助學(xué)生更好的展示高難度動作，提高表演效果。

3.4能夠改善學(xué)生不良姿態(tài)

  很多學(xué)生在日常生活中都會出現(xiàn)脖子前傾、腰部松動等問題，而這也在很大程度上反映了核心力量不足的情況，由于核心力量缺失，很難保持盆骨和脊椎的穩(wěn)定性，學(xué)生之所以會出現(xiàn)上述問題，也是因為肌肉穩(wěn)定性和控制能力較弱，一旦不良姿態(tài)形成，就會對形體舞蹈動作產(chǎn)生一定影響，降低表演效果。通過核心力量訓(xùn)練，能夠?qū)W(xué)生的不良姿態(tài)進行改善，使學(xué)生在完成高難度動作時，也能保持良好姿態(tài)，維持動作優(yōu)雅美麗，言行舉止之間也能流露出優(yōu)雅、淡然的氣質(zhì)，帶給人以深刻印象，核心力量訓(xùn)練主要是針對肌肉核心，使人體在不同狀態(tài)之下都能保持良好的肌肉力量。

4.核心力量在高校形體舞蹈課程中的應(yīng)用路徑

  在高校形體舞蹈課程中對核心力量進行應(yīng)用，第一，就是要提高對核心力量訓(xùn)練的重視，強化研究；第二，完善核心力量訓(xùn)練內(nèi)容；第三，及時矯正學(xué)生錯誤動作；第四，強化體能和肌肉訓(xùn)練，具體內(nèi)容闡述如下：

4.1提高對核心力量訓(xùn)練的重視，強化研究

  在高校形體舞蹈教學(xué)中，要想更好地應(yīng)用核心力量，廣大教師首先就是要提高對核心力量訓(xùn)練的重視程度，同時還要強化研究。實踐過程中，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生的個性特征、身體素質(zhì)等，有針對性地開展訓(xùn)練工作，使學(xué)生能夠在訓(xùn)練中保持熱情，提高其身體穩(wěn)定性和平衡性，與此同時，為確保良好的訓(xùn)練效果，教師還要對教學(xué)方法、內(nèi)容和模式加以創(chuàng)新，以此來提高教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生的綜合能力，使學(xué)生能夠靈活控制和調(diào)動身體力量，完成高難度動作。除此之外，教師還要加強對核心力量訓(xùn)練的專業(yè)化、系統(tǒng)化研究，通過加強理論學(xué)習(xí)，結(jié)合學(xué)生的實際情況，定制專屬的訓(xùn)練方案，以產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果，與此同時，還要對訓(xùn)練內(nèi)容進行調(diào)整，逐漸探索出一條完善的教學(xué)途徑。在當(dāng)前的高校形體舞蹈教學(xué)當(dāng)中還存在很多問題，很多教師缺乏對核心力量的了解，即使有所耳聞，但卻不知如何對核心力量進行應(yīng)用，提高舞蹈教學(xué)效果，因此，教師不僅要關(guān)注基礎(chǔ)教學(xué)，同時還要積極參與科研工作，通過加強教學(xué)反思和學(xué)生反饋，對當(dāng)前舞蹈教學(xué)中的不足進行彌補，通過合理的方式引導(dǎo)學(xué)生參加核心力量訓(xùn)練，在提高教學(xué)質(zhì)量和效果的同時，提高學(xué)生的舞蹈技術(shù)水平。

4.2完善核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

  在高校形體舞蹈教學(xué)當(dāng)中，加強核心力量訓(xùn)練與應(yīng)用，還需要對訓(xùn)練內(nèi)容加以明確。一般情況下，核心力量訓(xùn)練主要包括靜力性練習(xí)和動力性練習(xí)，其中，靜力訓(xùn)練，主要就是讓學(xué)生保持身體靜態(tài)，通過保持人體器官肌肉穩(wěn)定性、改善骨關(guān)節(jié)等，來開展相應(yīng)的練習(xí)活動，這對于人體心腦血管發(fā)育很有幫助，與此同時，也能大大降低心腦血管疾病發(fā)生概率。開展靜態(tài)訓(xùn)練，不僅能夠提高學(xué)生身體各項機能，同時也能使其身體保持平衡，因此，廣大教師必須要提高對靜態(tài)訓(xùn)練的重視程度，在具體實踐過程中，教師需要結(jié)合學(xué)生的實際情況，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練模式，以此來改善學(xué)生心臟以及心腦血管運行狀態(tài)，長期堅持靜力性訓(xùn)練，還能達到提高身體素質(zhì)，延長壽命的目的。

  動力性訓(xùn)練與靜力性訓(xùn)練不同，主要就是讓學(xué)生完成大量的固定性的練習(xí)，具體如旋轉(zhuǎn)類動作，通過這些訓(xùn)練，能夠調(diào)動身體肌肉運轉(zhuǎn)，提升肌肉靈活度，同時也能提高身體各項機能，在保持肌肉穩(wěn)定性的同時，還能增強肌肉力量。在實踐教學(xué)當(dāng)中，通過靜態(tài)訓(xùn)練和動態(tài)訓(xùn)練的融合，能夠產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果，一方面能夠?qū)W(xué)生身體力量進行鍛煉，同時還能改善學(xué)生身體姿態(tài)，最終達到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的，長期堅持，也能讓學(xué)生的身體形態(tài)發(fā)生，改變增強其自信心，這對于舞蹈教學(xué)工作的開展很有幫助。

4.3及時糾正學(xué)生的錯誤動作

  在高校形體舞蹈教學(xué)中，對核心力量進行應(yīng)用，具有很重要的現(xiàn)實意義，但在實踐過程中，如果學(xué)生出現(xiàn)錯誤動作，還會產(chǎn)生反效果，不利于其舞蹈技能和水平的提升。形體舞蹈經(jīng)常要涉及到很多種舞蹈動作，由于學(xué)生的基礎(chǔ)能力和水平各不相同，因此，對于動作要領(lǐng)的掌握能力也會存在很大差異，在實踐教學(xué)當(dāng)中，教師首先就是要讓學(xué)生真正認識到如何對核心力量進行應(yīng)用，并要及時糾正學(xué)生的錯誤動作。在形體舞蹈教學(xué)中，教師需要讓學(xué)生對不同舞蹈動作分解進行了解，教師在對學(xué)生動作進行分析時，也要從動作、幅度、速度等方面入手，引導(dǎo)學(xué)生控制力量，在日常訓(xùn)練中，也要重點關(guān)注學(xué)生動作規(guī)范性，避免學(xué)生出現(xiàn)錯誤動作。與此同時，對于形體舞蹈學(xué)生而言，還要對其學(xué)習(xí)興趣加以培養(yǎng)，通過多種方式和途徑開展多樣化實踐活動，提高學(xué)生運動能力和學(xué)習(xí)效率。除此之外，在實踐教學(xué)當(dāng)中，由于個別學(xué)生身體素質(zhì)較弱，因此，在訓(xùn)練過程中往往不能對技巧靈活掌握，教師必須要耐心傳授學(xué)生相應(yīng)的動作技巧，使學(xué)生在不同動作當(dāng)中，感受不同身體部位的發(fā)力點，合理應(yīng)用核心力量，提高形體舞蹈的協(xié)調(diào)性和欣賞性。

4.4強化體能和肌肉訓(xùn)練

  在高校形體舞蹈教學(xué)當(dāng)中，由于很多學(xué)生之前未經(jīng)過專業(yè)化訓(xùn)練，因此，在身體素質(zhì)方面也會有所欠缺，形體舞蹈很多動作幅度較大、變化較多，對于體能的消耗量也比較大，因此，在教學(xué)過程中，教師還要加強對學(xué)生體能和肌肉的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。形體舞蹈經(jīng)常需要應(yīng)用到腰部、腿部、手臂、腳部、臀部等肢體動作，教師可以結(jié)合實際情況開展基礎(chǔ)性訓(xùn)練，具體如俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等等，通過不同體能訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生感受不同身體部位的發(fā)力點，合理控制肌肉，增強核心力量。除此之外，還要對學(xué)生肌肉協(xié)調(diào)性進行鍛煉，在形體舞蹈當(dāng)中，通過核心力量訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生學(xué)會控制和調(diào)動身體力量，通過不同肢體動作，激發(fā)肌肉力量，從而保持身體協(xié)調(diào)與平衡。形體舞蹈看似是柔和輕松的運動，但卻對學(xué)生身體平衡性具有較高要求，學(xué)生要能夠?qū)Σ煌眢w部位進行控制。與此同時，肌肉組織的協(xié)調(diào)性也會直接影響表演效果，因此，在實踐教學(xué)當(dāng)中，教師要循序漸進的引導(dǎo)學(xué)生參與訓(xùn)練，在初級訓(xùn)練階段，可以肌肉訓(xùn)練為主，同時還要與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相結(jié)合，將腹部、腰部等部位作為訓(xùn)練重點，在后續(xù)的訓(xùn)練當(dāng)中，逐漸增強肌肉力量，通過早期階段的腹部和腰部訓(xùn)練，能夠讓肢體動作更加舒展、靈活，增強學(xué)生耐力，保持身體協(xié)調(diào)性，因此，在核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，教師需要有意識地將學(xué)生體能耐力、肌肉等進行聯(lián)系，提高訓(xùn)練綜合性，進而產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。

5.結(jié)語

  綜上所述，文章首先對核心力量進行簡要概述，其次，分析了高校形體舞蹈教學(xué)現(xiàn)狀分析，再次，探究了核心力量對于高校形體舞蹈的重要性，最后對具體的訓(xùn)練策略進行探討?？傊?，在高校形體舞蹈教學(xué)當(dāng)中合理應(yīng)用核心力量，一方面能夠幫助學(xué)生保持身體平衡和重心穩(wěn)定性，另一方面，也能幫助學(xué)生完成各種高難度舞蹈動作，改善其不良姿態(tài)，因此，在具體實踐過程中，廣大教師首先就是要提高對核心力量訓(xùn)練的重視程度，強化研究，其次，要對核心力量訓(xùn)練內(nèi)容加以完善，再次，在訓(xùn)練過程中要及時糾正學(xué)生的錯誤動作，最后還要加強學(xué)生體能和肌肉訓(xùn)練，只有這樣才能最大限度發(fā)揮出核心力量對于學(xué)生形體舞蹈的重要作用和價值，提高表演效果和教學(xué)質(zhì)量。

文章來源：  《尚舞》   http://m.00559.cn/w/wy/26862.html