高職院校網(wǎng)球課程中學(xué)生體能訓(xùn)練研究

  在素質(zhì)教育背景下，高職院校對體育教學(xué)的關(guān)注度有所提高，開展項(xiàng)目日益增多，而體能訓(xùn)練作為網(wǎng)球課程的重中之重，只有引導(dǎo)學(xué)生參與科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，才能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)他們更好地進(jìn)行網(wǎng)球課程學(xué)習(xí)。所以，加強(qiáng)高職院校網(wǎng)球課堂中的體能訓(xùn)練，具有重要意義。

1.高職院校網(wǎng)球課堂中學(xué)生體能訓(xùn)練的原則

1.1個性化原則

  每個學(xué)生具有不同的身體素質(zhì)、運(yùn)動技能及偏好，所以在實(shí)施體能訓(xùn)練策略的過程中，教師應(yīng)深入分析并尊重學(xué)生的個體差異，進(jìn)而擬定符合個人特征的個性化訓(xùn)練方案。教師需要實(shí)施綜合性的體質(zhì)檢測、運(yùn)動機(jī)能評價，并與學(xué)生進(jìn)行深層次溝通，以掌握學(xué)生的生理狀況、運(yùn)動素養(yǎng)及訓(xùn)練的具體要求。針對學(xué)生的專業(yè)屬性、預(yù)期職業(yè)發(fā)展要求以及個人成長目標(biāo)，制訂一套與之相匹配的個性化體能訓(xùn)練計(jì)劃。個體化策略能調(diào)動學(xué)生參與訓(xùn)練活動的積極性與自主性。此外，個性化訓(xùn)練能確保訓(xùn)練項(xiàng)目與學(xué)生實(shí)際技能水平相結(jié)合，以預(yù)防訓(xùn)練過度或訓(xùn)練不足現(xiàn)象，進(jìn)而提高學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。

1.2動靜結(jié)合原則

  體能訓(xùn)練涵蓋多個方面，不僅涉及跑步、跳躍、投擲等動態(tài)運(yùn)動，而且包括拉伸、放松及恢復(fù)在內(nèi)的靜態(tài)訓(xùn)練。在高職院校網(wǎng)球課程中，教師需要精心規(guī)劃動態(tài)與靜態(tài)訓(xùn)練的比重及次序，以確保二者相輔相成，實(shí)現(xiàn)相互增益的教學(xué)效果。動態(tài)訓(xùn)練對于提升學(xué)生的肌力、爆發(fā)力以及耐力具有積極效果，能夠提高學(xué)生的體育運(yùn)動技能層次；靜態(tài)訓(xùn)練則能促使肌肉放松，減輕疲勞感，并預(yù)防運(yùn)動損傷。采取動靜交替的訓(xùn)練策略，學(xué)生能在訓(xùn)練期間保持高度活躍狀態(tài)及積極參與態(tài)度，并能在訓(xùn)練結(jié)束后實(shí)現(xiàn)徹底的恢復(fù)與放松，進(jìn)而確保體能訓(xùn)練的科學(xué)性與高效性。

1.3循序漸進(jìn)原則

  體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)延續(xù)性且有序性的活動，需要遵循特定的次序與階段，循序漸進(jìn)地展開訓(xùn)練。在訓(xùn)練的初始階段，教師應(yīng)重視對學(xué)生基本體能的訓(xùn)練，涵蓋力量、速度、柔韌性等關(guān)鍵體能素質(zhì)，以鞏固學(xué)生的體能基礎(chǔ)。而在訓(xùn)練過程中，要逐步提升訓(xùn)練的強(qiáng)度與規(guī)模，旨在增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷及適應(yīng)能力。梯度遞進(jìn)教學(xué)法不僅能預(yù)防學(xué)生因訓(xùn)練負(fù)荷驟增而引發(fā)體育損傷，而且能促進(jìn)學(xué)生在訓(xùn)練中體會自我提升與成功的喜悅，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練的信心。

2.高職院校網(wǎng)球課程中學(xué)生體能訓(xùn)練的策略

2.1速度訓(xùn)練

        在運(yùn)動員競技能力體系中，速度素質(zhì)占據(jù)核心地位，將影響運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)，并為優(yōu)化技術(shù)及運(yùn)動成果提供評估標(biāo)準(zhǔn)。所以，在高職院校網(wǎng)球課程中，強(qiáng)化學(xué)生速度訓(xùn)練，不僅有助于提高學(xué)生的體能水平，而且能為學(xué)生未來的職場發(fā)展及體育競技提供體能基礎(chǔ)。

        一要引進(jìn)多樣化速度訓(xùn)練策略。在速度訓(xùn)練中采取多元化策略，能夠激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，并增強(qiáng)他們的訓(xùn)練成效。為了提高位移速度，可以借助自然如順向風(fēng)力及下行坡道跑步，或通過人為方式模擬此類條件，以獲得下坡跑步或順風(fēng)行進(jìn)的體驗(yàn)。引進(jìn)外部環(huán)境的積極因素，學(xué)生能在一種相對寬松的情境下獲得良好的跑步體驗(yàn)，進(jìn)而逐步提高他們的速度素質(zhì)。同時，通過實(shí)施如攀登樓梯、跨越方格等訓(xùn)練手段，并通過調(diào)整運(yùn)動路徑與節(jié)律，有助于提升學(xué)生的下肢肌力及運(yùn)動協(xié)調(diào)性，從而提升他們的跑步速度。

        二要結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行針對性訓(xùn)練。不同體育項(xiàng)目對學(xué)生的速度能力要求有所差異，鑒于此，在速度訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)各個項(xiàng)目的獨(dú)特性實(shí)施專業(yè)化訓(xùn)練策略。在網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練中，要提升學(xué)生的位移速度及敏捷反應(yīng)，運(yùn)用急速轉(zhuǎn)向跑動與往復(fù)跑動等訓(xùn)練方法，旨在提高學(xué)生的動態(tài)遷移效率及在比賽場合中的適應(yīng)性與靈活性。

        三要注重速度訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。長期持續(xù)的速度訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)項(xiàng)目，其核心在于遵循科學(xué)方法與系統(tǒng)化過程。所以，教師需要根據(jù)學(xué)生的體能狀況及訓(xùn)練熟練度，精心調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度與總量，以防過度負(fù)荷引發(fā)體育運(yùn)動損傷。同時，也需要強(qiáng)調(diào)速度訓(xùn)練與其他身體素質(zhì)訓(xùn)練的融合，例如力量、柔韌性與協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練等。通過增強(qiáng)速度素質(zhì)，能為學(xué)生發(fā)展奠定基礎(chǔ)。當(dāng)然，在速度訓(xùn)練過程中，需要重視恢復(fù)與再生訓(xùn)練，結(jié)合正確的休息和營養(yǎng)補(bǔ)給，加速機(jī)體恢復(fù)與自我更新的過程，從而為后續(xù)訓(xùn)練提供體能基礎(chǔ)。

2.2力量訓(xùn)練

        體能素質(zhì)是指人體或其特定部位肌肉在執(zhí)行功能時，對抵抗力的抗衡能力，該能力構(gòu)成運(yùn)動員競技表現(xiàn)的根本。在高職院校網(wǎng)球課程設(shè)置中，強(qiáng)化學(xué)生的力量訓(xùn)練，一方面能提高學(xué)生的體能水平，另一方面能為學(xué)生未來的職業(yè)生涯及體育競技創(chuàng)設(shè)體能條件。所以，建立一套嚴(yán)謹(jǐn)且具有科學(xué)性的力量訓(xùn)練方案，對于提高學(xué)生的綜合運(yùn)動技能具有重要意義。

        第一，要采用多種力量訓(xùn)練方法。采取多元化的力量訓(xùn)練策略，能全方位刺激學(xué)生的肌肉組織，進(jìn)而提升他們的訓(xùn)練成效。例如，采取負(fù)重抗力訓(xùn)練方式，包括杠鈴深蹲和臥推等運(yùn)動，有助于提升學(xué)生的最大力量水平。而為了增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，也可以實(shí)施對抗性訓(xùn)練方法，如成對抵觸、推移及牽拉等形式的訓(xùn)練活動。此外，借助專項(xiàng)力量訓(xùn)練設(shè)備實(shí)施訓(xùn)練，如多功能力量訓(xùn)練機(jī)，能夠讓身體采取多樣化的姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而針對性地增強(qiáng)必需的肌肉群力量。

        第二，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行個性化訓(xùn)練。鑒于不同體育運(yùn)動對肌力素質(zhì)的需求存在差異，所以在實(shí)施肌力訓(xùn)練的過程中，教師需要根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特定性質(zhì)，制訂相應(yīng)的個體化訓(xùn)練策略。在網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練中，要重視學(xué)生上肢與軀干部位力量訓(xùn)練，如采取俯臥撐、懸垂引體等方法，旨在提升學(xué)生的上肢及軀干力量水平。基于學(xué)生的生理特性和體能訓(xùn)練的進(jìn)展設(shè)計(jì)個性化訓(xùn)練方案，旨在針對每個學(xué)生的訓(xùn)練需求，實(shí)現(xiàn)個性化的體能提升策略。

        第三，注重力量訓(xùn)練的科學(xué)性和安全性。肌肉力量訓(xùn)練作為一種具有較高風(fēng)險性的訓(xùn)練項(xiàng)目，必須重視其科學(xué)性與防護(hù)措施。所以，教師需要根據(jù)學(xué)生的生理狀況及技能熟練度調(diào)整訓(xùn)練的密度與強(qiáng)度，以防過度訓(xùn)練引發(fā)體育運(yùn)動損傷。此外，必須強(qiáng)調(diào)對訓(xùn)練動作的標(biāo)準(zhǔn)性與規(guī)范性指導(dǎo)，以防因動作失誤引發(fā)體育運(yùn)動損傷。在實(shí)施力量訓(xùn)練的過程中，也要重視恢復(fù)與再生訓(xùn)練的重要性，通過適宜的休息與營養(yǎng)補(bǔ)給，加速機(jī)體恢復(fù)及再生過程，從而為后續(xù)訓(xùn)練提供保障。

2.3柔韌性訓(xùn)練

        柔韌性素質(zhì)涉及多關(guān)節(jié)的活動范圍，并包括肌肉、肌腱和各類韌帶在內(nèi)的軟組織的延展性。在高職院校網(wǎng)球課程中，強(qiáng)化學(xué)生柔韌性訓(xùn)練，不僅有助于增強(qiáng)學(xué)生的生理機(jī)能，而且能為學(xué)生未來職場進(jìn)展及體育競技表現(xiàn)創(chuàng)造體能條件。為此，在運(yùn)動實(shí)踐中，增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動范圍的柔韌性訓(xùn)練，能夠降低運(yùn)動損傷風(fēng)險，并能夠優(yōu)化運(yùn)動動作。建立一套嚴(yán)謹(jǐn)而有序的柔韌性訓(xùn)練方案，對于提高學(xué)生的綜合運(yùn)動技能具有積極作用。

        一方面，要采用多種柔韌性訓(xùn)練手段。借助多樣化的訓(xùn)練方法，對學(xué)生的關(guān)節(jié)與肌肉組織實(shí)施綜合性刺激，從而增強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練的成效。例如，采取主動和被動靜力拉伸訓(xùn)練，有助于提升學(xué)生的柔韌素質(zhì)，包括實(shí)施壓腿、牽拉肩部等訓(xùn)練動作。此外，通過實(shí)施主動或被動的動力性伸展技巧，能提升學(xué)生關(guān)節(jié)的活動范圍以及肌肉柔韌性，如腿部的踢動和擺動等運(yùn)動形式。同時，借助體操器材執(zhí)行高難度動作訓(xùn)練，如在雙杠上實(shí)施位移、懸垂擺動以及臂部的屈伸動作，能提升學(xué)生的柔韌性。

        另一方面，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行針對性訓(xùn)練。不同體育項(xiàng)目間的柔韌性需求存在差異，因此在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時，教師需要根據(jù)各項(xiàng)運(yùn)動的特性，實(shí)施具有針對性的訓(xùn)練策略。例如，在體操訓(xùn)練中，需要著重強(qiáng)化學(xué)生肩部、腰部及腿部的柔韌性，借助腰部擺動、腿部按壓等訓(xùn)練方法，以提升學(xué)生的柔韌性素質(zhì)；在游泳競賽中，加強(qiáng)對學(xué)生踝關(guān)節(jié)以及軀干部分的柔韌性訓(xùn)練，具有重要意義，可以采取壓力施加于肩部以及身體扭轉(zhuǎn)等訓(xùn)練方法。進(jìn)一步提高學(xué)生的柔韌性素質(zhì)。鑒于學(xué)生的生理特性與技能訓(xùn)練的成熟度，教師也可以針對性地制訂訓(xùn)練方案，旨在滿足每個學(xué)生的訓(xùn)練需求。

2.4耐力訓(xùn)練

        在體育競技中，個體的持久運(yùn)動能力即耐力素質(zhì)，被定義為一種維持長時間體能活動的生理特性，此項(xiàng)素質(zhì)構(gòu)成評估運(yùn)動員競技水平的關(guān)鍵性指標(biāo)之一。所以，在高職院校網(wǎng)球課程中，強(qiáng)化學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，不僅有助于提高他們的體能素質(zhì)，而且能為學(xué)生在將來職業(yè)生涯中的發(fā)展及體育競賽中的參與奠定體能基礎(chǔ)。良好的耐力素質(zhì)有助于學(xué)生在持續(xù)性的體育訓(xùn)練中保持較高的競技水準(zhǔn)，從而提高他們的競賽成績。鑒于提升學(xué)生全面競技表現(xiàn)的需求，構(gòu)建一套嚴(yán)謹(jǐn)且周密的耐力訓(xùn)練方案，對于提高學(xué)生的綜合運(yùn)動技能尤為重要。

        一方面，要采用多種耐力訓(xùn)練手段。通過實(shí)施多樣化訓(xùn)練策略，能激活學(xué)生的心肺機(jī)能及肌肉耐受力，從而提高他們的訓(xùn)練成效。例如，為了加強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練，跑步訓(xùn)練作為一種有效的手段，可以采取多樣化策略，如持續(xù)進(jìn)行長距離慢跑訓(xùn)練以及間歇式跑步訓(xùn)練。為了增強(qiáng)學(xué)生的無氧耐力，可以進(jìn)行跳繩、游泳等運(yùn)動訓(xùn)練。在網(wǎng)球運(yùn)動的競賽及訓(xùn)練過程中，就可以采取這些耐力訓(xùn)練措施，這不僅有助于提升學(xué)生的耐力水平，而且能夠作為耐力訓(xùn)練的輔助手段，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)。通過采取這些訓(xùn)練方法，學(xué)生的心肺功能將得以提升，肌肉力量得到增強(qiáng)及運(yùn)動協(xié)調(diào)性也能有所改善。

        另一方面，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行個性化訓(xùn)練。在不同體育競技中，對耐力素質(zhì)的需求存在差異。所以在開展耐力訓(xùn)練時，教師應(yīng)根據(jù)不同項(xiàng)目需求實(shí)施定制化的訓(xùn)練策略。例如，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，應(yīng)強(qiáng)化學(xué)生的速度與力量耐力，具體可以通過實(shí)施短途反復(fù)奔跑及負(fù)重奔跑等訓(xùn)練方式，以此提升學(xué)生的耐力水平；而在網(wǎng)球運(yùn)動中，需要重視學(xué)生的無氧耐力及敏捷反應(yīng)能力訓(xùn)練，采取高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練及多樣化變向跑步等訓(xùn)練方法，以增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)?；趯W(xué)生的生理特性和技能熟練度制訂訓(xùn)練方案，旨在針對每個學(xué)生的獨(dú)特訓(xùn)練要求進(jìn)行精準(zhǔn)適配。

3.結(jié)語

  在高職院校網(wǎng)球課程中，學(xué)生體能訓(xùn)練的策略主要包括四個方面：速度訓(xùn)練旨在提升學(xué)生的反應(yīng)速度和移動速度；力量訓(xùn)練則著重增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量和爆發(fā)力；柔韌性訓(xùn)練通過拉伸手段，提高學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活度和肌肉伸展性；耐力訓(xùn)練則注重增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能和持久力。綜合運(yùn)用這些訓(xùn)練策略，旨在提升學(xué)生的身體素質(zhì)，從而為他們的終身體育訓(xùn)練和全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》   http://m.00559.cn/w/qt/31013.html