排球扣球技巧訓(xùn)練研究

排球運動整體來說對于練習(xí)者自身的技術(shù)以及身體素質(zhì)等方面的要求較高。不過由于一些外界條件的限制，中國對于排球接觸的相對較晚，這也就使得整個國家對于排球的起步較晚，擁有的排球高端技術(shù)也是在不斷摸索中形成，這樣的環(huán)境之下排球練習(xí)人員的基礎(chǔ)便相對較差。扣球作為排球中難度系數(shù)較高的一個戰(zhàn)術(shù)，對于訓(xùn)練者本身的各方面要求都比較高，受到自身條件的限制，排球練習(xí)者完成扣球動作便會比較困難；同時扣球的實現(xiàn)也需要團隊之間的密切配合，因而要想排球運動員的扣球技術(shù)不斷提升，便需要不斷更新排球扣球技巧，根據(jù)實際情況進行扣球技巧的訓(xùn)練，從而激發(fā)排球練習(xí)者對于排球的興趣，提升他們的主動性以及積極性。

一、排球扣球的動作方法

在排球的眾多技術(shù)技巧之中，扣球的技術(shù)技巧相對來說是最為基本的，但是也是較為困難的。一個其動作一般會分為四個重要步驟，首先需要排球練習(xí)者進行助跑，為接下來的連貫動作奠定良好的基礎(chǔ)；其次，排球練習(xí)者需要起跳，將助跑產(chǎn)生的力轉(zhuǎn)化成上升的空間，力爭上升至最大高度，以便去擊打高空中的排球，給予排球一個最大的力；然后便是擊球，助跑和起跳都是為了擊球做準(zhǔn)備，練習(xí)者不僅僅要能夠觸摸到排球，還要能在高空之中給予排球一個最大的力，使排球快速的傳遞出去；最后平穩(wěn)落地便完成了一整套的排球扣球動作。

二、排球扣球技術(shù)方法

排球扣球的動作方法主要分為四步驟，對于這四個步驟每一個步驟其實都有自身的技術(shù)方法。首先，針對助跑階段，練習(xí)者在練習(xí)的時候要對腳上的步伐予以注意，一般情況下，左腳在前，右腳緊隨左腳的步伐運動，手臂要由身體兩側(cè)向上進行不斷的擺動，使助跑的作用發(fā)揮到最大，同時要注意節(jié)奏要由慢到快，最終選擇合適的可以起跳的位置準(zhǔn)備起跳運動。

其次，便是起跳階段，這一階段要借助助跑帶來的力量，起跳可以采用并步起跳，也可以采用跨跳步起跳，這兩種方式都有自己的利弊，需要練習(xí)者自身通過已有的技巧進行協(xié)調(diào)。一般來講起跳的位置一般在距離排球一臂間隔的地方，這樣能夠?qū)⑸眢w與排球更好地進行結(jié)合，充分發(fā)揮身體的協(xié)調(diào)力量，在起跳的時候可以選擇劃弧擺臂，也可以選擇進行前后擺臂。

然后是擊球階段，這一階段對于技術(shù)的要求也比較高，要求掌握擊球的位置以及擊球的力量，這些都會影響扣球的結(jié)果。在起跳以后練習(xí)者便要在空中進行挺胸展腹的過程，身體要呈現(xiàn)反弓形，擊球的時候，手指微張，用手掌包住排球，將手腕的力量傳送給排球，這樣才能夠更好地將排球扣出[1]。

最后則是要平穩(wěn)的落地，在排球的比賽之中要求的是成員之間配合以及成員動作的連貫性，在取得分?jǐn)?shù)的同時也要保證自身的安全系數(shù)，才能更好地完成整場的比賽，因而成員在完成扣球動作以后并不能夠松懈，一定要運用身體的力量，屈膝收腹，將下落的沖力緩沖掉一部分，以使得自己更加平穩(wěn)的落地。

三、排球扣球技巧訓(xùn)練方法

（一）提高練習(xí)者對于扣球技術(shù)的認(rèn)識

進行排球扣球技巧訓(xùn)練的第一步應(yīng)當(dāng)先使得排球的練習(xí)者對于扣球技術(shù)有正確的認(rèn)識。只有真正對扣球技術(shù)認(rèn)識到位，才能夠更好地進行排球扣球技術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練?？矍蚣夹g(shù)由四個步驟組成，這四個步驟在扣球的過程之中都有著舉足輕重的地位，只要其中一個步驟完成的不夠完美便會導(dǎo)致扣球動作出現(xiàn)問題，甚至造成以此失敗的扣球過程。因而對于排球扣球技巧訓(xùn)練的時候一定要向練習(xí)者講解排球扣球方面的重要性，說明每一個扣球動作的意義，只有讓練習(xí)者真正對每一個扣球動作都有所理解、有所認(rèn)識，這時在通過不斷地訓(xùn)練對其進行慢慢地引導(dǎo)，才能更好地促使練習(xí)者掌握扣球的本領(lǐng)[2]。

（二）加強排球扣球技巧理論學(xué)習(xí)

實踐的學(xué)習(xí)固然重要，但對于理論的學(xué)習(xí)不能忽視，在運動方面當(dāng)下與其他的教學(xué)正好相反，往往都是忽視理論的學(xué)習(xí)，而重視實踐課程，包括教學(xué)之中都極少會設(shè)置體育運動方面的理論課程，傳授學(xué)生相應(yīng)的理論知識。但是實踐的實施也需要一定理論的支撐，因而在一定程度上還應(yīng)當(dāng)將扣球技巧的理論方面的知識先傳授給排球的練習(xí)者，再讓排球練習(xí)者通過實際的訓(xùn)練對這些理論知識以及技巧等予以體會，有時一些練習(xí)者還會在練習(xí)的過程之中發(fā)現(xiàn)自身實踐與理論不是十分匹配，不能夠很好地結(jié)合的地方，這樣理論與實踐的有效結(jié)合更能夠有利于提升排球練習(xí)者扣球技巧的形成，有時還會形成屬于自己的、適合自身的扣球技巧。

（三）加強身體力量的練習(xí)

排球的扣球技巧一共有四個步驟，這四個方面總的來講對于排球練習(xí)者的身體素質(zhì)等方面都有著較高的要求，因而排球扣球技巧訓(xùn)練較為關(guān)鍵的一步也要對身體方面的力量進行加強。這便需要在排球者進行排球練習(xí)的同時適當(dāng)安排一定的力量訓(xùn)練項目，可以做一些彈跳運動、仰臥起坐、引體向上等等來加強練習(xí)者全方位的一個練習(xí)，增強其身體的力量；與此同時還應(yīng)當(dāng)進行一些平穩(wěn)行的鍛煉，可以多走走獨木橋等，排球運動對于練習(xí)者的平穩(wěn)性要求也比較高，在扣球的過程中練習(xí)者要注意自己的重心問題，許多排球練習(xí)者甚至是一些排球運動員在扣球的過程之中都會出現(xiàn)相應(yīng)的身體前傾的現(xiàn)象，這時不僅僅容易造成身體觸網(wǎng)違規(guī)，還有可能出現(xiàn)受傷的情況，都是不利于比賽的進行的，這種情況應(yīng)當(dāng)盡力予以避免，因而對于排球練習(xí)者身體力量的練習(xí)就更加顯得尤為重要[3]。

（四）進行動作的反復(fù)練習(xí)

運動是一項身體的鍛煉，反復(fù)地進行運動身體也會相應(yīng)的形成一定的記憶。因而排球扣球運動除了純技巧性的理解以外也需要進行反復(fù)的練習(xí)，對于技巧的反復(fù)練習(xí)以及對于動作的反復(fù)練習(xí)，這樣身體便會對于扣球動作形成一定的記憶，反復(fù)的練習(xí)不僅僅是要對扣球整套動作整體的反復(fù)練習(xí)；還應(yīng)當(dāng)將扣球運動之中的四個步驟分別拆分之后進行反復(fù)的聯(lián)系[4]。比如在操場上反復(fù)進行助跑；在平地上反復(fù)進行起跳運動；在原地反復(fù)練習(xí)排球的擊打以此掌握一定的手感，之后再將各個動作進行組合練習(xí)，從而達到真正提升的目的。在比賽之中成員的反應(yīng)能力也是十分重要的，反應(yīng)能力的產(chǎn)生便是要依靠身體對于動作的熟練程度，如果只是單純地將技巧銘記于心，沒有經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練，那么就好比紙上談兵，沒有絲毫的用處；因而對于排球扣球這一有難度的運動來說，其技巧的訓(xùn)練一定還要注重反復(fù)的聯(lián)系，讓練習(xí)者身體形成相應(yīng)的記憶，才能更好地完成完美的扣球運動。

（五）多參與實戰(zhàn)比賽

排球運動是一項競技運動，并不是自己一個人的表演，而是雙方以及團隊的合作。因而一個人訓(xùn)練沒有辦法發(fā)現(xiàn)自己在實戰(zhàn)之中可能會出現(xiàn)的各種問題。對此，一定要多進行實戰(zhàn)比賽，只有在團隊合作以及真正的比賽中才更有利于排球扣球技巧的形成[5]。在比賽中扣球是否得分對自己扣球技巧的一個重要評判標(biāo)準(zhǔn)，在比賽之中對于自己失敗的扣球要在比賽結(jié)束之后及時進行反思，對于成功的扣球動作也不能沾沾自喜，而要不斷進行分析完善。另外，在實戰(zhàn)比賽之中也能夠觀察對方的扣球動作中不標(biāo)準(zhǔn)的地方，并對自身進行反思，有則改之、無則加勉，因而多進行實戰(zhàn)比賽也是排球扣球技巧訓(xùn)練的一個重要方式。

四、結(jié)語

排球是一項能夠強身健體的運動，但是要真正掌握排球中的眾多技巧還是需要經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練，扣球在排球中屬于比較基礎(chǔ)的技術(shù)動作，但是相對也比較難掌握，對于排球中使用扣球技巧相對比較容易得分，扣球動作分為四步驟，每一步都要注重該步驟之中應(yīng)當(dāng)完成的技術(shù)，而對于扣球技巧的訓(xùn)練，除了通過理論學(xué)習(xí)讓練習(xí)者了解更多的技巧方面的知識以外，還需要練習(xí)者從根本上上對扣球技巧有一個正確的認(rèn)識，加強身體力量練習(xí)的同時進行扣球動作的反復(fù)練習(xí)，另外還要多參加實戰(zhàn)比賽。比賽是提高技術(shù)的一大重要手段，只有在比賽之中，人的神經(jīng)才能夠真正地緊張，這樣才能夠真正對技術(shù)更加關(guān)注，更加關(guān)注球的走向，從而提升排球扣球的技巧。

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