淺析籃球運動過程中的預(yù)防損傷

近年來，我國籃球事業(yè)不斷發(fā)展和進步，人們對籃球的關(guān)注度和喜愛程度也日益增強。尤其在各個高校，籃球運動更是受到大學(xué)生的追捧，這一方面推動了我國籃球事業(yè)的進一步發(fā)展，增強了大學(xué)生的綜合素質(zhì)。但另一方面，籃球運動中的損傷也在一定程度上困擾著籃球訓(xùn)練和教學(xué)?；@球運動多在狹小的場地范圍內(nèi)進行，屬于兇悍、近身、快速的對抗性競爭，在力量、技巧、智力、體力等方面都有激烈比拼，這些都增大了籃球運動的受傷幾率。因此，在籃球訓(xùn)練和教學(xué)中必須重視其損傷原因，并采取相應(yīng)措施加以預(yù)防。

一、 籃球運動過程中損傷的原因

1、 運動安排不合理

在任何運動訓(xùn)練中，運動安排不合理，都是誘發(fā)運動損傷的首要因素。在籃球運動中運動過急或運動量過大，都會超出人體器官的承受范圍，加大器官組織的壓力。因此，若在這種情況下安排訓(xùn)練或運動，就會使人體器官因過度拉張、摩擦、牽扯、擠壓引起細(xì)微損傷。

2、 準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動不充足是造成籃球運動損傷的另一重要因素。這主要是因為人體的內(nèi)臟器官和運動器官若未經(jīng)過適量的功能熱身，就無法獲取充足的供養(yǎng)，因此，在這種情況下運動員的器官功能和神經(jīng)系統(tǒng)都未被充分調(diào)動起來，關(guān)節(jié)的靈活度自然不夠，骨骼的伸展能力也有待提高。此時，若進行激烈的籃球運動，無疑就極容易出現(xiàn)運動損傷，

3、 缺少保護意識

籃球運動員若在騰空時雙腳落地和腰部控制能力不高，或被動、主動撞擊摔倒時緩沖不當(dāng)，或跑動上籃時雙腳習(xí)慣前伸，都會造成運動損傷。因此，運動員在進行籃球運動時不僅要有較強的自我控制能力，還要具備強烈的自我保護意識。但調(diào)查結(jié)果顯示，目前我國高?；@球運動中，大部分運動員缺乏必要的自我保護意識，這直接導(dǎo)致了籃球運動損傷率的增加。

4、 教學(xué)組織混亂

教學(xué)組織混亂同樣會導(dǎo)致籃球運動過程中出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。相較于其它運動項目，籃球運動對熟練程度要求更高。因此，在籃球訓(xùn)練和教學(xué)中，若教師未能合理統(tǒng)籌安排，或缺乏正確的示范指導(dǎo)，就會造成擁擠、混亂、無秩序的現(xiàn)象，學(xué)生的動作也趨于隨意，保護措施較差，進而形成運動損傷。

二、 籃球運動過程中預(yù)防損傷的措施

1、 確保場地器材安全

與其他體育訓(xùn)練一樣，籃球運動也必須嚴(yán)格遵守體育課堂常規(guī)。例如，禁止穿硬底鞋、高跟鞋、厚底鞋、皮鞋參與運動，而應(yīng)穿能保護腳踝的運動鞋。運動服飾則應(yīng)減少束縛、寬松自由。嚴(yán)禁攜帶、佩戴或懸掛危險器具飾品。同時，若要有效減少籃球運動中的事故傷害和運動損傷，還應(yīng)注意確保場地安全，為籃球運動員提供安全的外部硬件保障。相關(guān)人員要定期保養(yǎng)、檢查、維修器材，避免器材出現(xiàn)脫落、松動、腐爛現(xiàn)象，此外，還應(yīng)保證籃球場地的平整，最大限度的消除損傷隱患。

2、 加強安全教育

在籃球教學(xué)過程中，教師不僅要確保場地器材的安全，還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生在籃球運動中樹立安全意識。這就要求教師在籃球教學(xué)中要加強安全教育，指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到，籃球運動不僅需要勇于拼搏的運動精神，還需要強烈的安全意識。例如，在進行全場行進間低手投籃訓(xùn)練時，通常練習(xí)人數(shù)都比較多，而且處于動態(tài)環(huán)境之中，一些學(xué)生在等待時隨意投籃，導(dǎo)致人或球突然入場，與場地內(nèi)跳起投籃或高速行進的學(xué)生發(fā)生碰撞，進而造成身體接觸或損傷。因此，在籃球運動和教學(xué)中，教師要明確練習(xí)要求，當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)違規(guī)情況時，教師要及時制止，并加以教育批評，為學(xué)生講明不安全行為可能造成的嚴(yán)重后果，進而促使學(xué)生形成安全意識，在籃球運動中自覺遵循練習(xí)要求，避免出現(xiàn)運動損傷。

3、 提高運動損傷發(fā)生的預(yù)見性

若要有效減少籃球運動過程中的損傷，教師和運動員要提高運動損傷發(fā)生的預(yù)見性，做到防患于未然。首先要做好準(zhǔn)備活動。根據(jù)籃球運動的特點，運動員在運動過程中極易出現(xiàn)膝部損傷。這是因為籃球運動需要膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)、半屈位屈伸或發(fā)力。膝關(guān)節(jié)在這些動作中穩(wěn)定性較差，容易內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，從而造成損傷。除了膝關(guān)節(jié)，籃球運動中還容易出現(xiàn)手腕、腳踝、肩部、腰部、足部受傷的情況，因此，運動員在進行籃球運動之前要對這些部位進行針對性熱身活動，讓它們逐漸進入運動狀態(tài)。在一些激烈的比賽運動中，運動員還可以佩戴相關(guān)的運動護具，以減少運動損傷。其次教師還應(yīng)合理安排籃球運動的教學(xué)內(nèi)容，增強課堂組織管理的科學(xué)性。教師在籃球運動教學(xué)中要依據(jù)學(xué)生的生理、年齡、心理、性別等特點，關(guān)注他們在身體素質(zhì)、健康狀況、身體發(fā)育、運動能力、技巧水平等方面的差異，做到因材施教。運動量要由小到大，教學(xué)難度也要由易到難，做到分層教學(xué)，循序漸進。同時，教師還應(yīng)傳授學(xué)生一些自我保護的技巧和動作，例如在籃球運動中若意外摔倒，應(yīng)團身屈體，避免手腕、頭部著地，滾動保護易受傷部位，注意緩沖，最大限度的降低損傷程度。

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