體能訓(xùn)練在高職網(wǎng)球教學(xué)中的融入策略

摘要：網(wǎng)球教學(xué)不僅需要學(xué)生掌握專業(yè)的技術(shù)動作，還要有很好的體能，才能達(dá)到提高學(xué)生網(wǎng)球技巧掌握能力與運動適應(yīng)性等作用，從而堅持訓(xùn)練、完成比賽，所以需要在網(wǎng)球教學(xué)中融入體能訓(xùn)練?；诖耍疚膹捏w能訓(xùn)練在高職網(wǎng)球教學(xué)中的融入價值、策略兩個角度展開簡要分析，希望能優(yōu)化體能訓(xùn)練方法、強(qiáng)化網(wǎng)絡(luò)教學(xué)水平，進(jìn)而培養(yǎng)出綜合素質(zhì)優(yōu)越的人才。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；高職網(wǎng)球；融入

隨著人們對孩子的身心健康越來越重視，體育教學(xué)的地位逐漸提升，尤其在高職教育中，網(wǎng)球是體育教學(xué)的一項重點內(nèi)容，要想保證其教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生網(wǎng)絡(luò)運動水平，需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。而在體能訓(xùn)練中，可通過合理的訓(xùn)練計劃、方法和內(nèi)容等，改善學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性、提高其耐力等，可在提高學(xué)生網(wǎng)球訓(xùn)練強(qiáng)度、掌握運動技巧等方面發(fā)揮積極作用，所以教師可將其靈活的應(yīng)用在網(wǎng)球教學(xué)中。

1.體能訓(xùn)練在高職網(wǎng)球教學(xué)中的融入價值

1.1提升學(xué)生網(wǎng)球技能掌握效率

在網(wǎng)球運動中，對學(xué)生的速度、力量、身體靈活性以及耐力等都有較高的要求，那么在教學(xué)中就不能只是講解運動技巧和訓(xùn)練網(wǎng)球技術(shù)，還要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，使學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)，才能進(jìn)一步提高網(wǎng)球教學(xué)水平，促使學(xué)生掌握網(wǎng)球技能[1]。例如，網(wǎng)球中很多技術(shù)動作都需要有力量的支持，才能保證動作的有效性，尤其需有強(qiáng)大的核心力量與手臂力量，進(jìn)而在發(fā)球時可保證速度與力量都滿足要求，擊球的精準(zhǔn)性也能夠得到保證。而在體能訓(xùn)練中有力量訓(xùn)練內(nèi)容，可提高學(xué)生的肌肉含量，便于學(xué)生精準(zhǔn)的控制球拍，能作出各種比較復(fù)雜、難度高的動作，從而提高網(wǎng)球技能的掌握效率。耐力也是體能訓(xùn)練的重點，對于提升學(xué)生網(wǎng)球技能掌握效率有重要作用。這是因為在網(wǎng)球比賽中，需要運動的時間比較長，如果沒有很好的耐力，那么學(xué)生在比賽過程中可能會疲勞，導(dǎo)致動作變慢、技術(shù)動作不到位，從而影響比賽成績。但在體能訓(xùn)練中，利用間歇跑、接力和長跑等加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，能顯著提高學(xué)生心肺功能，進(jìn)而提高其耐力，便于學(xué)生始終保持良好的運動狀態(tài)。

1.2增強(qiáng)學(xué)生運動適應(yīng)性

氣候、場地以及對手水平等都會影響網(wǎng)球運動，學(xué)生需適應(yīng)不同環(huán)境，才能在網(wǎng)球運動中取得好的成果，而體能訓(xùn)練不僅能改善學(xué)生的身體素質(zhì)，還能使其適應(yīng)不同的運動環(huán)境。例如，網(wǎng)球運動場地一般是草地或者硬地等，也就會對學(xué)生的身體素質(zhì)提出不同的要求。在硬地環(huán)境中運動，對學(xué)生的反應(yīng)速度以及爆發(fā)力有較高的要求，才能面對網(wǎng)球的快速運動；如果是在高濕和高溫的氣候條件下運動，學(xué)生容易出現(xiàn)脫水或者疲憊等情況，影響學(xué)生在網(wǎng)球運動中的表現(xiàn)。加強(qiáng)體能訓(xùn)練，則可提高學(xué)生身體的自我調(diào)節(jié)能力，使其適應(yīng)不同的氣候條件，并且會在不同的場地訓(xùn)練，能提高學(xué)生對不同場地條件的適應(yīng)能力。加上體能訓(xùn)練中能讓學(xué)生有機(jī)會接觸不同風(fēng)格的對手，了解他們的體能和戰(zhàn)術(shù)等，在網(wǎng)球比賽中遇到風(fēng)格類似的對手，則能快速做出反應(yīng)。在這樣的情況下，學(xué)生的運動適應(yīng)性會有顯著提高[2]。

1.3契合高職教育人才培養(yǎng)目標(biāo)

高職教育以培養(yǎng)專業(yè)的、技術(shù)型、復(fù)合型的人才為主要目標(biāo)，既需要學(xué)生掌握專業(yè)知識和技能，又需要學(xué)生具備良好的身心素質(zhì)，才能適應(yīng)社會的要求。在網(wǎng)球教學(xué)中融入體能訓(xùn)練，便于培養(yǎng)出綜合素質(zhì)與能力較強(qiáng)的人才，契合高職教育人才培養(yǎng)目標(biāo)。是因為體能訓(xùn)練能夠鍛煉學(xué)生的毅力，使其形成堅持不懈的精神。訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度會依據(jù)學(xué)生的情況設(shè)計，需要學(xué)生付出努力才能完成訓(xùn)練任務(wù)，在此過程中，學(xué)生的身體會產(chǎn)生疲勞，心理上的惰性也會影響訓(xùn)練積極性，需要學(xué)生積極克服生理和心理上的不足，使得學(xué)生的毅力越來越好，面對困難也能夠堅持不懈，進(jìn)而養(yǎng)成吃苦耐勞的良好品質(zhì)、強(qiáng)大的意志力，那么在未來的工作中，也能從容的面對挑戰(zhàn)和壓力，為自己爭取更好的發(fā)展機(jī)會。

2.體能訓(xùn)練在高職網(wǎng)球教學(xué)中的融入策略

2.1制定合理的體能訓(xùn)練計劃

在網(wǎng)球教學(xué)中融入體能訓(xùn)練，需要教師結(jié)合學(xué)生的體能、網(wǎng)球?qū)W(xué)生體能的要求等因素，制定合理的訓(xùn)練計劃，保證學(xué)生對訓(xùn)練的適應(yīng)性，逐漸提高學(xué)生體能，為強(qiáng)化其網(wǎng)球運動能力奠定基礎(chǔ)。

例如，在計劃中設(shè)計基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，優(yōu)先提高學(xué)生的身體素質(zhì)。訓(xùn)練內(nèi)容主要有跳繩和慢跑等，可改善學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能等，這個階段的訓(xùn)練需控制好強(qiáng)度和訓(xùn)練時間，一般每周組織3~次的訓(xùn)練即可；還要注意學(xué)生對訓(xùn)練內(nèi)容的興趣，要讓學(xué)生逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度和節(jié)奏。學(xué)生的身體素質(zhì)有一定改善后，進(jìn)入體能提高階段，此時的訓(xùn)練需要適當(dāng)增強(qiáng)內(nèi)容的難度和訓(xùn)練強(qiáng)度，并且與網(wǎng)球運動技巧等結(jié)合起來。頻繁移動是網(wǎng)球運動的一個顯著特點，在體能訓(xùn)練中可設(shè)計側(cè)向滑步或者折返跑等項目，有針對性的改善學(xué)生運動時身體的靈活性、移動時的速度等；網(wǎng)球運動中的擊球動作，對力量的要求較高，此時可通過俯臥撐、啞鈴等項目，強(qiáng)化學(xué)生手臂力量。這個階段的訓(xùn)練時間可適當(dāng)延長，每周的訓(xùn)練次數(shù)可以增加至4~5次[3]。接下來進(jìn)入鞏固階段，主要目的是進(jìn)一步提高學(xué)生的提升，并保證體能的穩(wěn)定性，然后增加體能訓(xùn)練與網(wǎng)球技術(shù)動作聯(lián)系的緊密性。在訓(xùn)練時，可將發(fā)球與下肢力量訓(xùn)練結(jié)合起來，且結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)調(diào)整好訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間，保證學(xué)生始終都有良好的體能和運動狀態(tài)。此外，制定計劃時需要考慮學(xué)生體能的差異性，使用個性化的方案，讓每個學(xué)生都參與適合自己的訓(xùn)練，逐步提高其體能，提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，尤其是一些體能較差的學(xué)生，要適當(dāng)降低要求，保證訓(xùn)循序漸進(jìn)的展開訓(xùn)練。

2.2體能訓(xùn)練與網(wǎng)球技術(shù)結(jié)合

在體能訓(xùn)練中，教師需重視網(wǎng)球技術(shù)的教學(xué)，將二者充分結(jié)合起來，提高學(xué)生網(wǎng)球運動的綜合能力。那么在訓(xùn)練中，教師需思考如何將體能訓(xùn)練與網(wǎng)球技術(shù)融合，并且激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練效果。

例如，發(fā)球是網(wǎng)球運動中的一項重要技術(shù)，對學(xué)生的腿部、腰部和手臂的力量都有比較高的要求，在體能訓(xùn)練中可增加此類內(nèi)容，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。蛙跳、啞鈴揮臂訓(xùn)練等，都是比較好的力量訓(xùn)練方法，教師參考學(xué)生的體能水平，組織科學(xué)的訓(xùn)練活動，提高腿部和手臂等部位的力量，使其在網(wǎng)球運動中能夠輕松的發(fā)力，并保證發(fā)球的精準(zhǔn)性。擊球技術(shù)是網(wǎng)球運動中的重點，對學(xué)生的身體平衡能力、移動速度以及反應(yīng)速度等都有很高的要求，故而訓(xùn)練學(xué)生的擊球技術(shù)時，可將其與協(xié)調(diào)性、靈敏性的體能訓(xùn)練項目結(jié)合起來。一般情況下，教師可將網(wǎng)球放在訓(xùn)練場地的不同位置，要求學(xué)生在快速移動的基礎(chǔ)上擊球，以此鍛煉學(xué)生的移動速度以及反應(yīng)能力，有利于提高其擊球技術(shù)水平[4]。此外，平衡訓(xùn)練是非常重要的內(nèi)容，可利用單腳站立、步法訓(xùn)練等提高學(xué)生的平衡性，這樣在快速移動后擊球，其穩(wěn)定性能夠得到保證。在步法訓(xùn)練中，一般可結(jié)合折返跑加強(qiáng)速度和耐力訓(xùn)練，長期的訓(xùn)練能夠使得學(xué)生的折返速度和平衡性越來越好，在網(wǎng)球運動運動的速度就會逐漸加快，堅持運動的時間也會延長，進(jìn)而學(xué)生的網(wǎng)球運動水平會越來越好。此外，在訓(xùn)練時還需要增加靈活性和節(jié)奏感的訓(xùn)練，學(xué)生的步法技術(shù)就會逐漸提升，可以在提高學(xué)生體能的同時，提高網(wǎng)球教學(xué)質(zhì)量。因此，在日常教學(xué)中，要重視體能訓(xùn)練與網(wǎng)球技術(shù)的科學(xué)融合。

2.3豐富體能訓(xùn)練的教學(xué)方法

在訓(xùn)練學(xué)生的體能時，為了避免學(xué)生產(chǎn)生抵觸、消極等情緒，需不斷豐富教學(xué)方法，使得學(xué)生對訓(xùn)練活動充滿興趣，從而強(qiáng)化訓(xùn)練效果。游戲是一種很好的訓(xùn)練方法，教師可將體能訓(xùn)練內(nèi)容轉(zhuǎn)化成游戲，讓學(xué)生積極訓(xùn)練。

例如，利用“網(wǎng)球接力賽”進(jìn)行耐力訓(xùn)練。學(xué)生分成幾個小組，每組學(xué)生在跑步時都需要攜帶網(wǎng)球，且在完成 一定距離后更換本組的下一人，而后依據(jù)每個小組完成規(guī)定距離的時間，評估哪一組學(xué)生獲勝。這樣學(xué)生的耐力可得到訓(xùn)練，競爭意識、合作精神也能得到訓(xùn)練。同時，競賽活動也能夠增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，有利于調(diào)動學(xué)生的積極性和好勝心，還能保證訓(xùn)練的專業(yè)性。

例如，定期組織跳繩、接力賽、俯臥撐等體能競賽活動，設(shè)置不同的獎勵等級，表現(xiàn)優(yōu)秀、獲勝的學(xué)生可得到獎勵或者表彰等。進(jìn)而學(xué)生為了在競賽中取得好成績，就會積極的參與訓(xùn)練，努力提高的體能。并且競賽能促使學(xué)生之間形成積極向上的氛圍，能促使學(xué)生彼此學(xué)習(xí)、積極交流、互相監(jiān)督等。除此之外，由于多媒體在教學(xué)中的應(yīng)用越來越廣泛，故而可在體能訓(xùn)練中應(yīng)用多媒體創(chuàng)新訓(xùn)練方法，分解體能訓(xùn)練動作，使得學(xué)生可掌握正確的動作，也能減輕教師示范動作時的壓力。如，在力量訓(xùn)練中，播放杠鈴、啞鈴等訓(xùn)練視頻，放大訓(xùn)練細(xì)節(jié)，講解注意事項，保證學(xué)生掌握訓(xùn)練要點，避免學(xué)生在訓(xùn)練時出現(xiàn)動作不標(biāo)準(zhǔn)等情況造成風(fēng)險，從而保證訓(xùn)練的安全性。還可利用多媒體展示學(xué)生訓(xùn)練過程、訓(xùn)練的各項數(shù)據(jù)以及成果等，利用這些內(nèi)容介紹學(xué)生優(yōu)缺點，讓學(xué)生了解自己，激發(fā)其訓(xùn)練的持續(xù)性動力，從而提高訓(xùn)練效果，為高效的開展網(wǎng)球教學(xué)奠定基礎(chǔ)。

2.4完善體能訓(xùn)練的評價機(jī)制

高職網(wǎng)球教學(xué)中的體能訓(xùn)練，還要有科學(xué)的評價機(jī)制配合，才能讓教師更加了解學(xué)生訓(xùn)練效果，掌握訓(xùn)練活動的優(yōu)點和缺點，進(jìn)而有針對性的解決問題，提高體能訓(xùn)練效果，為提高學(xué)生網(wǎng)球水平創(chuàng)造條件。其中，體能測試是一種評價學(xué)生訓(xùn)練效果的重要方法，將測試成績作為評價指標(biāo)。結(jié)合網(wǎng)球特點以及學(xué)生體質(zhì)評價標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)計合適的測試項目和標(biāo)準(zhǔn)[5]。

例如，將身高、體重以及肺活量等基礎(chǔ)內(nèi)容，與立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐和俯臥撐等項目結(jié)合起來，且男生和女生的測試項目和標(biāo)準(zhǔn)上還要有差異，可保證測試的公平性。體能測試成績要與網(wǎng)球訓(xùn)練成績直接關(guān)聯(lián)起來，學(xué)生才能重視體能訓(xùn)練。同時，評價中還要融入對學(xué)生訓(xùn)練過程的評價。在訓(xùn)練期間，教師需認(rèn)真觀察學(xué)生的表現(xiàn)，包括學(xué)生訓(xùn)練參與度、態(tài)度等。如，有的學(xué)生在訓(xùn)練中表現(xiàn)的非常積極，能嚴(yán)格按照計劃和完成訓(xùn)練任務(wù)，能自覺遵守教學(xué)紀(jì)律等，對于這樣的學(xué)生教師要給予肯定，提出表揚；而對于態(tài)度比較消極，甚至是不參與訓(xùn)練的學(xué)生，需及時教育，要他們意識到自己的錯誤，及時糾正其錯誤行為。這樣的評價可幫助學(xué)生形成正確的訓(xùn)練態(tài)度和習(xí)慣等，有利于借助體能訓(xùn)練強(qiáng)化網(wǎng)球教學(xué)水平。除此之外，評價機(jī)制中還要考慮學(xué)生的差異性，盡量以鼓勵性話語評價學(xué)生，使其不斷進(jìn)步。訓(xùn)練的初期階段，學(xué)生的體質(zhì)不同，不能單純的依靠體能測試成績對學(xué)生的體能、網(wǎng)球水平作出評價，而是要定期測試，評價學(xué)生的進(jìn)步幅度。對于有明顯進(jìn)步的學(xué)生要給予鼓勵，激發(fā)其動力，使其更加積極參與訓(xùn)練；如果進(jìn)步不明顯，或者沒有進(jìn)步，則要分析根本原因，依據(jù)學(xué)生的個人情況給予個性化指導(dǎo)，找到合適的訓(xùn)練方法。

3.總結(jié)

高職網(wǎng)球教學(xué)中，教師融入體能訓(xùn)練，以合理訓(xùn)練計劃為基礎(chǔ)，與網(wǎng)球技術(shù)充分結(jié)合起來，同時要創(chuàng)新具體的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生對體能訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，從而積極的參與訓(xùn)練，才能保證訓(xùn)練的有效性，進(jìn)而在網(wǎng)球教學(xué)中發(fā)揮其作用，提高學(xué)生的網(wǎng)球水平，使其成為新時代綜合素質(zhì)優(yōu)秀的人才。

文章來源：《網(wǎng)球天地》http://m.00559.cn/w/qt/31013.html