功能動作訓(xùn)練體系在高校體育教育網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用

功能動作訓(xùn)練體系（Functional Movement Training System, FMTS）通過優(yōu)化人體基本動作模式，提升運動表現(xiàn)、減少運動損傷，為不同運動項目的教學(xué)提供了科學(xué)有效的支持。網(wǎng)球作為一項高強度、快節(jié)奏的對抗性運動，對運動員的協(xié)調(diào)性、靈活性、力量和耐力要求極高。在高校體育網(wǎng)球教學(xué)中，傳統(tǒng)的教學(xué)模式往往偏重于技術(shù)指導(dǎo)和專項訓(xùn)練，忽視了學(xué)生動作模式的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，學(xué)生在運動過程中容易出現(xiàn)不良動作習(xí)慣，甚至產(chǎn)生運動損傷問題。

功能動作訓(xùn)練體系能夠幫助學(xué)生在網(wǎng)球技術(shù)動作的掌握上更加精準、流暢，通過提升核心力量、平衡能力和協(xié)調(diào)性，顯著改善學(xué)生的體能和運動表現(xiàn)。因此，研究功能動作訓(xùn)練體系在高校體育網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用，具有重要的理論與實踐意義。

1.功能動作訓(xùn)練體系的基本理論

FMTS強調(diào)運動功能的基礎(chǔ)性，人體的運動表現(xiàn)并不是取決于單一的運動能力或技術(shù)水平，而是依賴于基本的動作模式如蹲、跨步、旋轉(zhuǎn)等的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。通過系統(tǒng)地訓(xùn)練基礎(chǔ)動作模式，可以改善身體的整體運動能力，減少因動作不規(guī)范或不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的運動損傷。

FMTS注重動作篩查（Functional Movement Screening, FMS），通過對個體的基本動作模式進行篩查，識別出動作中的缺陷和不足?；贔MS的結(jié)果，教練可以制定針對性的訓(xùn)練計劃，幫助運動員改善其功能動作，進而提升整體運動表現(xiàn)。

FMTS還強調(diào)訓(xùn)練的全面性和個性化。功能動作訓(xùn)練不僅包括力量、柔韌性、平衡和協(xié)調(diào)等方面的訓(xùn)練，還關(guān)注訓(xùn)練的個性化調(diào)整。每個人的身體結(jié)構(gòu)和運動能力不同，通過對個體差異的分析和調(diào)整，更有效地滿足每位運動員的訓(xùn)練需求。

FMTS倡導(dǎo)運動訓(xùn)練與日常生活相結(jié)合。將訓(xùn)練融入到日常生活和運動實踐中，提高運動員的實際應(yīng)用能力。幫助運動員在日?；顒又凶匀坏貞?yīng)用訓(xùn)練成果，從而在實際比賽中表現(xiàn)得更為出色。

2.功能動作訓(xùn)練在高校體育網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用意義

2.1優(yōu)化學(xué)生網(wǎng)球技術(shù)動作

網(wǎng)球是一項對動作協(xié)調(diào)性、靈活性和爆發(fā)力要求極高的運動。網(wǎng)球的技術(shù)動作，如發(fā)球、擊球、接球等，都需要精準的動作控制和穩(wěn)定的身體姿態(tài)。然而學(xué)生在學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)時，會面臨技術(shù)動作不規(guī)范、力量分配不均、運動損傷等問題。

FMTS通過對學(xué)生基本動作模式的篩查，識別出影響網(wǎng)球技術(shù)動作的潛在問題。通過FMS篩查，教練可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生在這些動作中的不足之處，例如步伐不穩(wěn)、揮拍姿勢不正確等，從而針對性地進行改進訓(xùn)練。

穩(wěn)定的核心力量、協(xié)調(diào)的下肢動作和靈活的上肢活動等良好的基礎(chǔ)動作支持確保網(wǎng)球技術(shù)動作的高效執(zhí)行，功能動作訓(xùn)練能夠有效提升基礎(chǔ)動作的質(zhì)量，使學(xué)生在進行網(wǎng)球技術(shù)動作時更加流暢自然，從而提高擊球的準確性和力量輸出。

網(wǎng)球技術(shù)動作由多個動作環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)完成，FMTS注重動作的全面性和連貫性，功能動作訓(xùn)練幫助學(xué)生改善全身動作的協(xié)調(diào)性，使得發(fā)球、擊球、跑位等動作能夠更好地銜接，從而提升整體的技術(shù)表現(xiàn)。

2.2增強學(xué)生體能

核心力量是網(wǎng)球運動中的關(guān)鍵因素，它影響到運動員的穩(wěn)定性、力量傳遞以及擊球的準確性。功能動作訓(xùn)練通過針對核心肌群的訓(xùn)練，提高核心力量的穩(wěn)定性和發(fā)力能力，從而幫助學(xué)生在網(wǎng)球運動中更好地控制身體，提升擊球的爆發(fā)力和穩(wěn)定性。功能動作訓(xùn)練利用多維度的動作訓(xùn)練，增強學(xué)生的全身肌肉協(xié)調(diào)性，使其在快速移動和擊球過程中表現(xiàn)得更加穩(wěn)定和高效。

網(wǎng)球運動中的快速變向、短時間內(nèi)的高強度運動要求運動員具備良好的靈活性和反應(yīng)速度。功能動作訓(xùn)練通過動態(tài)的伸展和反應(yīng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的靈活性和快速反應(yīng)能力，使其能夠更好地適應(yīng)場上的快速變化，提高運動表現(xiàn)。

3.功能動作訓(xùn)練在高校體育網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用路徑

3.1整合網(wǎng)球?qū)ｍ梽幼髋c功能性動作

在日常網(wǎng)球訓(xùn)練中，加入核心力量、平衡和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，從而提升學(xué)生在發(fā)球和擊球過程中的穩(wěn)定性和準確性。采用功能性動作作為技術(shù)動作的輔助訓(xùn)練，如動態(tài)平衡練習(xí)、核心力量訓(xùn)練等，提升學(xué)生在擊球過程中的力量和穩(wěn)定性，還能增強其在運動中的整體協(xié)調(diào)性。

側(cè)向滑步“繞八字”訓(xùn)練是提高腳步移動靈敏性的重要訓(xùn)練方式，通過不斷的側(cè)向滑步和繞八字移動來模擬網(wǎng)球場上的快速反應(yīng)和移動需求。訓(xùn)練時，運動員在地面上設(shè)置兩個錐形標志，保持半蹲姿勢，雙腳快速滑步繞八字前進與后退。此過程中，運動員需要始終保持身體穩(wěn)定，并注重雙腳的協(xié)調(diào)移動。通過該訓(xùn)練，能夠有效提升運動員的橫向移動能力，增強平衡感和靈敏性，使他們在比賽中能快速調(diào)整位置，做好準備擊球。

哥本哈根支撐主要用于強化大腿內(nèi)收肌和側(cè)腹部力量，是網(wǎng)球運動中常被忽視的部分。動作開始時，運動員側(cè)臥，將一條腿放在抬高的支撐物上，另一條腿懸空，雙手支撐身體。隨后，依靠大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹部的力量將身體抬起并保持穩(wěn)定。該訓(xùn)練有助于提升下肢力量和側(cè)向核心穩(wěn)定性，強化運動員在場上的橫向移動能力，同時減少大腿內(nèi)收肌群的受傷風(fēng)險。

為了進一步增強下肢后側(cè)鏈肌群的力量，引入臀橋機訓(xùn)練。運動員仰臥在地面上，雙腳放置在臀橋機上，抬高臀部直到身體從肩膀到膝蓋呈直線。這個動作不僅能夠加強臀部和腿后側(cè)肌群的力量，還能改善脊柱穩(wěn)定性，幫助運動員在擊球和快速移動時保持身體平衡。這一訓(xùn)練對于提升起跳時的爆發(fā)力和快速變向時的力量傳遞具有關(guān)鍵作用。

注水袋左右側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練是強化腰腹部力量的重要手段。訓(xùn)練通過不穩(wěn)定的注水袋提供額外的挑戰(zhàn)，要求運動員在穩(wěn)定核心的同時進行左右轉(zhuǎn)體。運動員雙腳略寬于肩，雙手持注水袋進行左右側(cè)向轉(zhuǎn)體動作，重點是控制力量傳遞的平穩(wěn)性。這一訓(xùn)練能夠大幅提高腰腹部的力量和穩(wěn)定性，幫助運動員在擊球時有效傳遞全身力量，通過腰腹的螺旋鏈條將力量從下肢傳遞至上肢，最終提高擊球的力度和準確性。

在整合訓(xùn)練過程中，定期評估學(xué)生的功能性動作和網(wǎng)球?qū)ｍ梽幼鞯谋憩F(xiàn)非常重要。教練通過觀察和記錄學(xué)生的訓(xùn)練效果，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。將整合訓(xùn)練的成果應(yīng)用到實際比賽中是評估訓(xùn)練效果的重要途徑。通過模擬比賽環(huán)境和實際對抗，檢驗功能性動作訓(xùn)練與網(wǎng)球?qū)ｍ梽幼髡系男Ч?，幫助學(xué)生更好地將訓(xùn)練成果轉(zhuǎn)化為實際比賽中的優(yōu)勢。

3.2基于動作篩查制定個性化訓(xùn)練方案

對學(xué)生進行詳細的動作篩查，教練可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生在靈活性、力量、平衡和協(xié)調(diào)性等方面的具體問題。例如，學(xué)生可能在下肢力量不足或上肢靈活性不夠，這些問題可能會影響到其網(wǎng)球技術(shù)動作的執(zhí)行。根據(jù)動作篩查的結(jié)果，分析學(xué)生的功能性缺陷，確定訓(xùn)練的重點領(lǐng)域。如果篩查發(fā)現(xiàn)學(xué)生在核心穩(wěn)定性方面存在不足，那么核心力量訓(xùn)練就需要成為個性化訓(xùn)練方案中的重點。通過針對性地解決這些問題，可以有效提升學(xué)生的運動能力和技術(shù)水平。制定個性化訓(xùn)練計劃時，需要將功能性訓(xùn)練與網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練相結(jié)合。對于需要提高下肢力量的學(xué)生，設(shè)計包含深蹲、跳躍等力量訓(xùn)練的課程，同時結(jié)合網(wǎng)球跑位練習(xí)以增強其實戰(zhàn)應(yīng)用能力。訓(xùn)練計劃應(yīng)包括針對性訓(xùn)練、技術(shù)動作練習(xí)以及恢復(fù)訓(xùn)練，確保全面提升學(xué)生的運動能力。

在實施個性化訓(xùn)練方案時，需要定期對學(xué)生的訓(xùn)練效果進行評估。通過對學(xué)生在功能性動作和網(wǎng)球技術(shù)動作中的進步進行跟蹤，可以及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。例如，如果學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中取得了顯著進步，但在實際網(wǎng)球技術(shù)中表現(xiàn)仍不理想，教練可以進一步調(diào)整訓(xùn)練重點，確保訓(xùn)練的全面性和有效性。根據(jù)階段性評估的反饋，調(diào)整個性化訓(xùn)練方案，以適應(yīng)學(xué)生不斷變化的需求。

3.3加強靈活性與平衡能力針對性訓(xùn)練

網(wǎng)球運動對運動員的靈活性和身體平衡提出了較高要求，因為運動員需要頻繁地進行快速變向、急停和重新啟動等動作。通過針對性的訓(xùn)練來提升這些能力，不僅能優(yōu)化學(xué)生的技術(shù)動作，還能降低受傷風(fēng)險。對于網(wǎng)球運動員來說，良好的靈活性能夠使其在擊球和移動時更加自如，減少動作的受限。通過動態(tài)伸展和靜態(tài)拉伸兩部分開展訓(xùn)練計劃。動態(tài)伸展（如高抬腿、跨步走）可以提高運動中的活動范圍和肌肉溫度，而靜態(tài)拉伸（如站立前屈、坐姿伸展）則有助于增加靜態(tài)狀態(tài)下的肌肉柔韌性。通過定期進行訓(xùn)練，學(xué)生的靈活性將得到顯著提升，從而在網(wǎng)球運動中表現(xiàn)得更加靈活和自如。

平衡能力是網(wǎng)球運動中的另一個重要因素，它直接影響到運動員在快速變向和急停時的穩(wěn)定性。針對平衡能力的訓(xùn)練進行單腿站立、平衡板訓(xùn)練和不穩(wěn)定表面上的練習(xí)等訓(xùn)練。單腿站立練習(xí)能夠增強下肢和核心的穩(wěn)定性，而平衡板訓(xùn)練則通過提供不穩(wěn)定的支撐面，挑戰(zhàn)學(xué)生的平衡控制能力。不穩(wěn)定表面上的練習(xí)（如在彈力墊上做動作）則可以進一步提高學(xué)生在真實比賽場景中的平衡能力。

將靈活性和平衡訓(xùn)練融入網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練。在網(wǎng)球的跑位練習(xí)中加入平衡板訓(xùn)練，或者在擊球練習(xí)中進行動態(tài)伸展。這樣的訓(xùn)練結(jié)合不僅能夠提高學(xué)生的靈活性和平衡能力，還能幫助他們在實際網(wǎng)球動作中更好地應(yīng)用這些能力，提升技術(shù)動作的效果和穩(wěn)定性。

靈活性和平衡能力的提升需要長期堅持和多樣化的訓(xùn)練。除了常規(guī)的訓(xùn)練，還可以結(jié)合不同的運動形式和器械，如瑜伽、普拉提等，以增強訓(xùn)練的趣味性和效果。

3.4強化動作協(xié)調(diào)與反應(yīng)能力訓(xùn)練

動作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練旨在提高學(xué)生在各種運動任務(wù)中的協(xié)調(diào)能力，使其能夠更好地控制身體各部位的同步運動。具體訓(xùn)練可以包括復(fù)雜的步伐練習(xí)、敏捷訓(xùn)練和綜合協(xié)調(diào)訓(xùn)練。引入梯子訓(xùn)練提升步伐的靈活性和協(xié)調(diào)性，借助多方向的敏捷訓(xùn)練（如錐形標志繞樁跑）增強全身動作的協(xié)調(diào)能力。幫助學(xué)生在快速變換動作時，保持身體的穩(wěn)定性和靈活性。

反應(yīng)能力是網(wǎng)球運動中決定勝負的重要因素?？焖俜磻?yīng)不僅依賴于良好的視覺和聽覺能力，還需要高效的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)。通過反應(yīng)訓(xùn)練（如反應(yīng)球訓(xùn)練、光點反應(yīng)訓(xùn)練）來提升學(xué)生的反應(yīng)速度和準確性。例如，使用反應(yīng)球進行訓(xùn)練時，教練可以拋擲不同方向的球，學(xué)生需要快速做出接球反應(yīng)。這種訓(xùn)練有助于提高學(xué)生在比賽中的即時反應(yīng)能力。

結(jié)合專項技術(shù)動作進行協(xié)調(diào)與反應(yīng)訓(xùn)練。在網(wǎng)球訓(xùn)練中，可以將協(xié)調(diào)性和反應(yīng)訓(xùn)練融入實際技術(shù)動作的練習(xí)。例如，在擊球練習(xí)中，加入隨機變化的球速和方向，要求學(xué)生根據(jù)變化的球路快速調(diào)整擊球動作，從而提升學(xué)生的技術(shù)水平，強化其在實際比賽中的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，使其能夠更好地應(yīng)對比賽中的復(fù)雜情況。

創(chuàng)建綜合性的訓(xùn)練場景可以模擬比賽中的實際情況，提高訓(xùn)練的實用性。在訓(xùn)練中設(shè)置障礙物和移動目標，要求學(xué)生在完成指定動作的同時，避開障礙物或追逐目標。幫助學(xué)生在復(fù)雜的場景中提高協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，使其在真實比賽中能夠更加自如地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。

4.結(jié)語

  功能動作訓(xùn)練體系（FMTS）在高校體育網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用，為提升學(xué)生的運動能力和技術(shù)水平提供了科學(xué)而有效的路徑。通過對基礎(chǔ)動作的優(yōu)化、靈活性和平衡能力的強化，以及協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力的提升，F(xiàn)MTS不僅能夠幫助學(xué)生在網(wǎng)球技術(shù)動作上取得顯著進步，還能夠在運動表現(xiàn)和身體素質(zhì)方面獲得全面提升。未來要加強FMTS體系的應(yīng)用，提升網(wǎng)球教學(xué)的質(zhì)量，為學(xué)生在體育活動中的長遠發(fā)展奠定更加堅實的基礎(chǔ)。

文章來源：  《網(wǎng)球天地》  http://m.00559.cn/w/qt/31013.html