拉班動(dòng)作分析視角下的現(xiàn)代舞技術(shù)訓(xùn)練——重心移動(dòng)

1.引言

我們都知道，對(duì)于無(wú)生命物體來(lái)說(shuō)，它既無(wú)法改變自身的外部形態(tài)，也無(wú)法從內(nèi)部產(chǎn)生力量，所以它的重心移動(dòng)可以用經(jīng)典物理解釋。但人體運(yùn)動(dòng)帶有生命特征，是思維模式?jīng)Q定動(dòng)作意圖的。所以需要一個(gè)系統(tǒng)作為物理運(yùn)動(dòng)和人體意識(shí)之間的連接，能幫助我們科學(xué)地分析和整合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，同時(shí)也幫助我們?cè)谒季S和身體的結(jié)合上更好的認(rèn)識(shí)自我，這便是拉班動(dòng)作分析理論體系。

在拉班動(dòng)作分析理論體系中，我們通過(guò)引力與世界連接，所以對(duì)于重量的感知就是感知自身的基礎(chǔ)。而重量感知是舞者學(xué)會(huì)在舞蹈中找到平衡的重要環(huán)節(jié)，對(duì)于重心概念模糊，找不到重心的舞者，常常在作品演繹時(shí)出現(xiàn)動(dòng)作幅度過(guò)小、過(guò)于內(nèi)收、不夠舒展、爆發(fā)力不足的情況，給人以小心翼翼的感覺。相較于舞者的靜態(tài)舞姿控制，在動(dòng)態(tài)舞姿中找到流動(dòng)、變化的重心自然是更具挑戰(zhàn)的。

現(xiàn)代舞的主要美學(xué)觀點(diǎn)是反對(duì)芭蕾過(guò)于僵化的程式化運(yùn)動(dòng)，所以重心的流動(dòng)對(duì)于現(xiàn)代舞來(lái)說(shuō)是十分重要的，在現(xiàn)代舞的作品演繹中，我們會(huì)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作幅度的大小以及與動(dòng)作的流暢性，這些問(wèn)題都與重心的流動(dòng)相關(guān)且都需要通過(guò)日復(fù)一復(fù)的日常練習(xí)解決，所以重心移動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練成為現(xiàn)代舞基訓(xùn)中的重要組成部分。

2.重心的二元性運(yùn)動(dòng)機(jī)制

好壞、大小、多少、內(nèi)外等等，日常中的二元性的概念，劃定出了存在于連續(xù)統(tǒng)一體的對(duì)立極端。但是想要完整地理解一件事物，要學(xué)會(huì)多角度觀察。剖析重心的二元性運(yùn)動(dòng)機(jī)制能夠讓我們更全面地理解它。

當(dāng)我們識(shí)別對(duì)立面時(shí)，要知道它們其實(shí)是更大的整體的兩個(gè)不同的部分。熱和冷是一個(gè)溫度連續(xù)體的兩個(gè)終端；上和下是空間連續(xù)體的兩頭；里和外彼此是相對(duì)的。我們可以看出二元性概念是一個(gè)悖論。對(duì)立面并不互相消滅，而是相互支持并同時(shí)存在。比如：我們理解“上”，是因?yàn)橛小跋隆薄Ｖ匦亩缘膬擅嬉彩沁@樣，看似對(duì)立，實(shí)則互相支持，形成一個(gè)整體。

2.1主動(dòng)/被動(dòng)

關(guān)于“重心”感知的第一個(gè)方面是在人體全部環(huán)節(jié)所受重力的合力的作用點(diǎn)（Center of gravity），我們叫它引力重心。指人體作為一個(gè)物體被地球引力所吸引向下的力，即人體本身。站立時(shí)，人體重心一般在身體正中面上，第三骶椎上緣前方7厘米處。由于性別、年齡、體型不同，重心位置雖有幾厘米的不同，但都還是集中在人體的下腹部對(duì)應(yīng)位置，也就是人體的“核心”位置。它的移動(dòng)可以被意識(shí)控制，屬于“主動(dòng)”的部分。

另一個(gè)方面則是外部給予身體的一個(gè)反作用力，任何力都存在一個(gè)大小相等但方向相反的反作用力，這使得我們能夠在空間中找到平衡。地心引力導(dǎo)致我們重量的方向是向下的，而又有一個(gè)大小相等的力從下向上地給予我們支撐。當(dāng)我們雙足自然站立時(shí)，核心位置向下的鉛垂線即是地面支撐中心點(diǎn)（Center of surpport），當(dāng)重心離開支撐點(diǎn)后，整個(gè)身體便會(huì)向一個(gè)新的位置移動(dòng)。這個(gè)地面支撐點(diǎn)是隨著引力重心的移動(dòng)而移動(dòng)的，屬于“被動(dòng)”的部分。

   在現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中，尋找主動(dòng)力和被動(dòng)力之間平衡的關(guān)系有助于整體協(xié)調(diào)性的提高。比如雙人舞的部分，如果一人傾斜站立，引力重心向下的鉛垂線不在雙足，人體呈現(xiàn)“失重”狀態(tài)，以單人力量是無(wú)法保持平衡的，而若加入第二人，兩人相互依靠，形成一個(gè)新的地面支撐中心點(diǎn)，便可以保持平衡并合力移動(dòng)。

2.2穩(wěn)定/移動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的二元性中，經(jīng)典物理告訴我們穩(wěn)定和移動(dòng)是成反比的。換句話說(shuō)，如果一個(gè)物體越穩(wěn)定，它的移動(dòng)性就越差。

但是，就像上面說(shuō)的，它們其實(shí)是更大的整體的兩個(gè)不同的部分。所以，我們理解為每個(gè)物體在不同程度上相對(duì)于觀察的角度都是兼有穩(wěn)定與移動(dòng)的。就人體運(yùn)動(dòng)的整體來(lái)說(shuō)，穩(wěn)定和移動(dòng)可以是直接關(guān)聯(lián)而并非完全對(duì)立的。為了穩(wěn)定，必須有移動(dòng)的支持。而要移動(dòng)，必須有穩(wěn)定的支持。

舞蹈作品在舞臺(tái)呈現(xiàn)時(shí)，為了情感抒發(fā)更直觀，動(dòng)作更有張力，訓(xùn)練過(guò)程中，舞者常常在追求增加各關(guān)節(jié)的靈活度，增大動(dòng)作的活動(dòng)幅度方面大下功夫。變幻莫測(cè)的舞蹈動(dòng)作中，上肢變化的所有重量經(jīng)由核心傳遞到下肢支撐點(diǎn)，當(dāng)動(dòng)作的活動(dòng)幅度被增加、空間移動(dòng)的方式更多樣化，勢(shì)必需要更快地移動(dòng)身體找到重心以保持穩(wěn)定。

比如在行走的過(guò)程中，我們抬起動(dòng)力腿向前邁步的同時(shí)，身體也在產(chǎn)生一個(gè)向前運(yùn)動(dòng)的推力，推動(dòng)骨盆向前移動(dòng)，經(jīng)過(guò)一個(gè)短暫的失重過(guò)程，我們的地面支撐中心也隨之改變而向前移動(dòng)，動(dòng)力腿與地面接觸后獲得支撐力，轉(zhuǎn)換為主力腿，通過(guò)下肢給予整體支撐力，完成一次邁步的動(dòng)作。現(xiàn)代舞中的流動(dòng)訓(xùn)練就是在移動(dòng)中尋找穩(wěn)定來(lái)讓舞者從感知上更了解自己的身體。每一次移動(dòng)需要給予骨盆多大的推力來(lái)完成重心轉(zhuǎn)換？在不斷地練習(xí)中，舞者將學(xué)會(huì)控制自己的力量，以在移動(dòng)中達(dá)到平衡

3.微觀層面的解構(gòu)

宏觀層面上的二元性賦予了我們整體的視角，微觀層面的身體解構(gòu)則可以為我們進(jìn)一步分解動(dòng)作元素提供參考。

3.1核心穩(wěn)定性

身體的部分構(gòu)成了整體，人體核心部位的穩(wěn)定性對(duì)重心移動(dòng)起到主要作用，指脊柱、骨盆的最佳排列和控制，主要位于上下肢連接的部位，腰椎、骨盆的區(qū)域及附著在此區(qū)域周圍的韌帶、肌腱、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，其運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)被拆分為被動(dòng)亞系（Passive subsystem）、主動(dòng)亞系（Active subsystem）和神經(jīng)亞系（Control subsystem）

3.1.1被動(dòng)亞系

核心的被動(dòng)亞系主要由椎體、椎骨關(guān)節(jié)突和關(guān)節(jié)囊以及脊柱韌帶組成。骨骼作為人體架構(gòu)最基本的支持，它承載了大約24%-55%的軀干屈曲外力，就像建筑物中的柱子、梁和框架支撐，核心的被動(dòng)亞系就是我們的內(nèi)部支撐。

3.1.2主動(dòng)亞系

主動(dòng)亞系是指在主動(dòng)控制下能產(chǎn)生力量的肌肉和肌腱，它們緊密圍繞在脊柱的周圍幫助維持核心穩(wěn)定。這些肌肉和肌腱產(chǎn)生的力量就是我們常說(shuō)的核心力量，是從人體重心的角度描述核心肌肉群的范圍，包括從人體前方、兩邊和后方參與調(diào)節(jié)人體重心的肌肉，以保持軀干的平衡和穩(wěn)定性。

3.1.3神經(jīng)亞系

神經(jīng)亞系由腦、脊髓和神經(jīng)組成，腦和脊髓構(gòu)成神經(jīng)系統(tǒng)的中樞部（中樞神經(jīng)系），由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)構(gòu)成神經(jīng)系統(tǒng)的周圍部（周圍神經(jīng)系）。它是我們的知覺來(lái)源，也是我們處理并發(fā)出信號(hào)的通道。這是一個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)，我們通過(guò)感覺器官感知周圍的信息，感覺器官系統(tǒng)包括視覺器官以及位聽器官。作為輔助穩(wěn)定，眼捕捉環(huán)境情況，耳感受身體在空間的位置。之后在腦中做出一系列的分析、判斷，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)出指令。

核心穩(wěn)定能為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量，使舞者運(yùn)動(dòng)幅度得到調(diào)整和增大，動(dòng)作更加舒展、流暢，且不易跌倒或受傷。

3.2呼吸方式

呼吸是人類與生俱來(lái)的能力，后天的生存又賦予了呼吸運(yùn)動(dòng)種種功能。呼吸的節(jié)奏和深淺跟身體的動(dòng)作是相關(guān)聯(lián)的，呼吸和肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)可以幫助我們?cè)谖璧钢姓{(diào)節(jié)肌肉緊張度和調(diào)節(jié)脊椎曲度。

這里我們分析兩種主要的呼吸方式對(duì)重心移動(dòng)的影響：胸式呼吸和腹式呼吸，這兩種類型的呼吸模式對(duì)應(yīng)著兩種完全不同的肺部活動(dòng)方式，不同的呼吸動(dòng)作并沒有優(yōu)劣之分，只是適用于不同的情形，以滿足不同的目的。

3.2.1胸式呼吸

胸式呼吸時(shí)，主要活動(dòng)的部位是肋部，吸氣時(shí)，肋部打開；呼氣時(shí)，肋部閉合。這種呼吸方式運(yùn)用肋部吸氣肌工作，肋部吸氣肌可以很容易的在人體表面被觀察到，所以在剛剛接觸呼吸訓(xùn)練的人群中，胸式呼吸是最先被“找到”的呼吸模式。這種本能地運(yùn)用肌肉呼吸對(duì)我們是有益的，它可以豐富胸、背部的活動(dòng)。

胸式呼吸可以幫助恢復(fù)胸小肌的柔韌性，改善駝背或肩部前傾；前鋸肌的活動(dòng)可以讓頸部處于自由、放松的狀態(tài)，對(duì)胸廓起到穩(wěn)定的作用，當(dāng)我們想在空間中勻速移動(dòng)，保持勻速呼吸時(shí)，胸廓的穩(wěn)定就起到了很重要的作用。

3.2.2腹式呼吸

腹式呼吸時(shí)，主要活動(dòng)的部位是腹部，吸氣時(shí)，腹部隆起；呼氣時(shí)，腹部回縮。其動(dòng)力起源于一個(gè)分割胸腔底部和腹腔頂部的肌肉—膈肌。膈肌的收縮、舒張產(chǎn)生向上或向下的移動(dòng)，每一次呼吸運(yùn)動(dòng)，80%都應(yīng)該由膈肌來(lái)主導(dǎo)發(fā)力，膈肌可以使腹腔的空間向上、下移動(dòng)4—6厘米。腹式呼吸是由膈肌收縮上下移動(dòng)所主導(dǎo)的呼吸方式。

在腰椎前方上面是膈肌，左右兩側(cè)以及前面由腹肌、腰方肌等肌肉包裹，下面是盆底肌，這些肌肉以及周圍的骨組織形成了一個(gè)腔體，它們的等長(zhǎng)收縮可以維持脊柱在額狀面和矢狀面的穩(wěn)定性，也可以增加腹內(nèi)壓并且?guī)椭粑?。這些肌肉主動(dòng)地收縮會(huì)產(chǎn)生壓力，也就是腹內(nèi)壓。腹內(nèi)壓是一個(gè)非常重要的生理現(xiàn)象，它可以幫助我們排便、排尿、咳嗽等等。吸氣時(shí)，膈肌下移，腹腔內(nèi)的體積被壓縮，產(chǎn)生充分的腹內(nèi)壓；吐氣時(shí)，膈肌上移，釋放腹內(nèi)壓?？梢詫⑺胂蟪梢粋€(gè)充滿氣的氣球，腹內(nèi)壓充分時(shí)的狀態(tài)就相當(dāng)于一個(gè)充滿氣的氣球；相反地，一個(gè)不充分的腹內(nèi)壓就相當(dāng)于一個(gè)癟了氣的氣球。腹內(nèi)壓在腰椎前方產(chǎn)生，當(dāng)腹式呼吸吸氣讓下腹部有充分的腹內(nèi)壓時(shí)，腹肌收緊同時(shí)，腹內(nèi)壓向后形成一個(gè)支撐的力，腰椎前有了一些壓力作為阻擋，腰椎便無(wú)法前移過(guò)多，以壓力來(lái)幫助穩(wěn)定腰椎，從而獲得核心的穩(wěn)定。

現(xiàn)代舞的重心流動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中不可以限制骨盆固定于一個(gè)僵硬的習(xí)慣性姿態(tài)，這樣可能導(dǎo)致移動(dòng)性、靈活性的減少。因此，在動(dòng)態(tài)舞姿的轉(zhuǎn)換和快板時(shí)，要尋求胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合的方式，才能完美的完成舞蹈作品的演繹。

3.3運(yùn)動(dòng)模式

3.3.1核心/末端模式

重心移動(dòng)是圍繞核心位置的移動(dòng)展開的，四肢的運(yùn)動(dòng)同樣離不開核心，脊椎的頭尾兩端、手臂和雙腿的骨骼可以看做是圍繞核心向外散發(fā)的活動(dòng)端點(diǎn)，這些端點(diǎn)圍繞核心收縮和發(fā)散，這樣的運(yùn)動(dòng)模式是核心/末端模式。

在訓(xùn)練中，我們展開四肢仰臥在地面，通過(guò)收縮核心控制四肢向內(nèi)探尋，最終形成嬰兒般蜷縮的姿勢(shì)，感受我們的六個(gè)肢節(jié)與核心之間的關(guān)系，可以幫助我們找到在靜態(tài)舞姿保持重心時(shí)將意識(shí)集中于核心部位穩(wěn)定的感覺。

3.3.2頭/尾模式

關(guān)于重心移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)模式發(fā)展是一個(gè)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的過(guò)程。脊椎的貫通線讓我們形成了頭尾連接的運(yùn)動(dòng)模式。在現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中，頭尾連接的運(yùn)動(dòng)模式對(duì)于我們直立形態(tài)的重心形成非常重要，在直立的形態(tài)中，我們用下肢支撐和移動(dòng)，解放上肢做出更豐富多樣的動(dòng)作。

頭尾模式常被運(yùn)用在脊椎的活動(dòng)練習(xí)中，瑪莎.格萊姆的呼氣收縮練習(xí)，就是將脊椎彎曲像嬰兒一樣的“C”型，收縮核心，找到脊椎兩端頭、尾相接的感覺，這樣的練習(xí)同樣幫助我們將意識(shí)集中于核心并感受頭尾兩端與核心的聯(lián)系。

3.3.3上/下模式

基于頭尾模式發(fā)展出來(lái)的就是將上肢與脊椎構(gòu)成的單元同下肢與脊椎構(gòu)成的單元區(qū)分開來(lái)。就是同源的上下模式?？梢岳斫鉃槲覀?cè)诂F(xiàn)代舞訓(xùn)練中做的跳躍動(dòng)作和深蹲動(dòng)作，通過(guò)下半身的推地力量跳起，讓上半身向更高的空間伸展，或通過(guò)下半身的膝蓋彎曲，讓上半身落向更低的空間，這對(duì)我們感知自身重量有很大的幫助。

3.3.4左/右模式

身體形態(tài)具有的另一個(gè)特征就是左右對(duì)稱，以左右同側(cè)的運(yùn)動(dòng)模式來(lái)移動(dòng)重心，平均地運(yùn)動(dòng)能夠使身體在保持平衡的狀態(tài)下前進(jìn)。我們感知左右兩側(cè)可以幫助自身找到平衡。在移動(dòng)的過(guò)程中，平衡力是持續(xù)變動(dòng)的，需要持續(xù)的關(guān)注才能維持，如果其中一側(cè)被過(guò)分強(qiáng)調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致不平衡。

現(xiàn)代舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中，在學(xué)習(xí)新的舞蹈技巧時(shí)，我們常?？梢钥吹酵瑐?cè)模式的例子，比如側(cè)手翻是任何翻騰類動(dòng)作的基礎(chǔ)。這個(gè)模式將為接下來(lái)更復(fù)雜的動(dòng)作模式做準(zhǔn)備，它反映了發(fā)展準(zhǔn)則，即先前的模式支持后續(xù)的模式，并且它們建立在彼此的基礎(chǔ)上。同側(cè)的模式是接下來(lái)更加復(fù)雜的對(duì)側(cè)模式的重要基礎(chǔ)，我們首先要能夠協(xié)調(diào)身體的每一側(cè)，然后才能將兩側(cè)結(jié)合起來(lái)。

3.3.5對(duì)側(cè)模式

熟練掌握同側(cè)運(yùn)動(dòng)的模式，進(jìn)而便可以發(fā)展出對(duì)側(cè)的運(yùn)動(dòng)模式。如行走，每邁一步，相反一側(cè)的胳膊向前擺動(dòng)，行走的特征就是對(duì)側(cè)模式。它穿過(guò)了身體的中線，這個(gè)動(dòng)作需要左右兩側(cè)以及上下半身的整體參與，因此它是非常重要的。這是我們移動(dòng)重心時(shí)使用的最多的運(yùn)動(dòng)模式。

4.結(jié)語(yǔ)

舞者在空間中的流動(dòng)、動(dòng)作幅度大小是一個(gè)現(xiàn)代舞演員綜合技術(shù)的集中體現(xiàn)。在以拉班動(dòng)作視角分析重心移動(dòng)的過(guò)程中，我們從宏觀理解了部分對(duì)立統(tǒng)一的二元性概念，從微觀分析了身體部分、呼吸方式及運(yùn)動(dòng)模式，但它涵蓋的范圍絕不僅如此，對(duì)于人體動(dòng)作和行為模式的探索、身體和思維之間的關(guān)系，拉班的動(dòng)作分析體系還有許多值得借鑒的地方。為提高舞者訓(xùn)練的科學(xué)性，提高舞者對(duì)于舞蹈思維與肢體動(dòng)作結(jié)合的重視，我們將對(duì)它繼續(xù)深入探索。

本文來(lái)源：《尚舞》http://m.00559.cn/w/wy/26862.html