籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人防守能力的研究

一、1、個(gè)人防守水平的高低還取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)防守技術(shù)理論掌握的程度，臨場(chǎng)比賽經(jīng)驗(yàn)以及技術(shù)的合理運(yùn)用等。二十一世紀(jì)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，個(gè)人防守能力好壞和意識(shí)的形成與提高受到廣大教練員的高度重視，在抓好基本技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，更加注重實(shí)戰(zhàn)意識(shí)的培養(yǎng)和提高。
2、防守技術(shù)與身體素質(zhì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)比賽速度快，身體接觸頻繁，對(duì)抗性強(qiáng)，對(duì)身體素質(zhì)的要求越來(lái)越高，要有良好的力量和耐力速度，才能能保證在激烈的籃球比賽對(duì)抗中發(fā)揮技術(shù)水平。只有具備全面的基本功、良好的身體素質(zhì)，才能在激烈的比賽中快速靈活地運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，占據(jù)最佳的位置，爭(zhēng)取熟練運(yùn)用技術(shù)的主動(dòng)權(quán)，在防守過(guò)程中，要有頑強(qiáng)的意志和主動(dòng)精神。要有“堅(jiān)決防好”的信心，有不讓對(duì)方輕易
接球，用身體阻截進(jìn)攻者的移動(dòng)線路，不怕身體對(duì)抗，積極參與，用士氣壓倒進(jìn)攻者，因此，必須有足夠的體力，快速、靈活的移動(dòng)腳步，全面的防守技術(shù)和頑強(qiáng)的思想戰(zhàn)斗作風(fēng)。要認(rèn)真研究，盡快找到規(guī)則變化后對(duì)籃球技、戰(zhàn)術(shù)帶來(lái)的新影響，分析哪些技術(shù)還需要改進(jìn)，哪些規(guī)則還是可以利用的。
3、整體協(xié)防能力籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體項(xiàng)目，場(chǎng)上五名運(yùn)動(dòng)員配合默契才能體現(xiàn)球隊(duì)的集體風(fēng)格，防守同樣不是一個(gè)人能完成的，在積極防守的同時(shí)，要與同伴相互協(xié)防、補(bǔ)漏、補(bǔ)位等配合，從而為緊逼盯人、貼身防守、夾擊搶斷創(chuàng)造良好條件和打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，更好地完成球隊(duì)集體防守戰(zhàn)術(shù)。另外，比賽中防守隊(duì)員之間及時(shí)相互呼應(yīng)，制造聲勢(shì)，彼此提示，密切聯(lián)系，一個(gè)隊(duì)如果具備密切呼應(yīng)的習(xí)慣，其防守能力就能提局很多。
二、提高個(gè)人防守能力的對(duì)策
1、加強(qiáng)以碎步為主的靈活性腳步訓(xùn)練，人球兼顧的位置的選擇，都必須建立在快速靈活、的移動(dòng)的基礎(chǔ)上，特別是在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行防守腳步訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以原地碎步行進(jìn)間碎步為主的腳步練習(xí)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)段靈敏素質(zhì)穩(wěn)定提高，有利于提高動(dòng)作頻率，反應(yīng)速度。碎步主要練習(xí)的是腳步的靈活性，以及增加膝、踝等一些小關(guān)節(jié)的力量，為以后的進(jìn)一步專業(yè)化訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。練習(xí)方法和手段：速度練習(xí)，提高絕對(duì)速度和反應(yīng)速度。兩三人一組做加速跑，快速小步跑以及跨步跑。加強(qiáng)膝、踝等小關(guān)節(jié)的力量性練習(xí)。如：行進(jìn)間的弓箭步壓腿，跑樓梯等。結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)在碎步的基礎(chǔ)上可以加上轉(zhuǎn)髖的練習(xí)。如：轉(zhuǎn)髖碎步、急停碎步、背向碎步。也可以結(jié)合滑步、交叉步做一些綜合性腳步。趨于這個(gè)年齡段運(yùn)動(dòng)員的心理、生理特點(diǎn)，練習(xí)的方法以綜合形式為主，練習(xí)的組織形式以競(jìng)賽和游戲性為主，練習(xí)持續(xù)的時(shí)間要短，間歇一定要充分練習(xí)的總時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，總量不宜過(guò)大，重點(diǎn)抓住動(dòng)作頻率，腳步靈活性進(jìn)行練習(xí)，教練員可根據(jù)隊(duì)員特點(diǎn)具體安排。給進(jìn)攻隊(duì)員施加更大的壓力。
2、加強(qiáng)攻擊性腳步的練習(xí)追堵步是一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的防守移動(dòng)技術(shù)，是在跑動(dòng)中向一側(cè)轉(zhuǎn)體（如向右轉(zhuǎn)體，以右腳為中樞腳做前轉(zhuǎn)身〉橫跨一大步急停，同時(shí)屈膝降低重心，兩臂側(cè)舉，上體稍后仰，控制好身體平衡。防守者預(yù)先判斷對(duì)手的進(jìn)攻路線，利用追堵步控制對(duì)方，搶占有利位置，封堵其突破路線，迫使其變向。追堵步在防守當(dāng)中一般與滑步和交叉步結(jié)合運(yùn)用。防運(yùn)球時(shí)應(yīng)遵循兩條原則一是堵中路迫其向邊、角運(yùn)球；二是堵強(qiáng)手迫其用弱手運(yùn)球，以身軀對(duì)著球的落點(diǎn)，伺機(jī)搶斷獲取球權(quán)或造成進(jìn)攻犯規(guī)。追堵步的好壞關(guān)鍵在于一個(gè)“快”字，在進(jìn)攻隊(duì)員準(zhǔn)備運(yùn)球超越你時(shí)，判斷他的進(jìn)攻路線，利用追堵步快速的占領(lǐng)有利位置，造成帶球撞人。練習(xí)方法：按照防守的要求結(jié)合滑步、交叉步等一些綜合性腳步練習(xí)例如：滑步一追堵步一碎步、交叉步一追堵步，攻擊步一后撤步一滑步一追堵步等。做一些髖、膝、踝的小肌肉群的力量練習(xí)例如：靜臥練習(xí)兩分鐘，也可側(cè)臣卜，做全場(chǎng)的一對(duì)一攻守練習(xí)，防守隊(duì)員要利用各種防守腳步封堵進(jìn)攻隊(duì)員的路線，逼迫其變向。
3、防有球隊(duì)員的訓(xùn)練用平步防守時(shí)，兩手臂側(cè)伸稍有彎曲，手臂的動(dòng)作幅度不要過(guò)大，動(dòng)作要快，并根據(jù)對(duì)手的移動(dòng)方向而移動(dòng)位置，以免對(duì)手持球突破。用斜步實(shí)施防守時(shí)，兩腳前后站位，膝蓋彎曲，前腳同側(cè)手臂向前上方伸出，利于封蓋對(duì)手的投籃，干擾視野和傳球路線。
4、防無(wú)球隊(duì)員的訓(xùn)練在強(qiáng)側(cè)時(shí)，靠近持球人一側(cè)手臂揚(yáng)起，封鎖傳球路線，伺機(jī)進(jìn)行斷球。防弱側(cè)時(shí)，為了便于人球兼顧和與隊(duì)友相互協(xié)防，身體一般面向球，用余光觀察防守人，兩臂伸手于體側(cè)，防止對(duì)手空切。訓(xùn)練中應(yīng)注意隊(duì)員養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可結(jié)合對(duì)抗進(jìn)行練習(xí)。