網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練研究

摘要：網(wǎng)球作為一種綜合性體育運(yùn)動，對運(yùn)動員的速度、力量、技巧等能力具有一定的要求。在開展網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練屬于重要環(huán)節(jié)。文章結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動的要求，對網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練重要性進(jìn)行分析，提出網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練具體內(nèi)容、方法，旨在為進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練協(xié)作應(yīng)用提供有效的參考。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動；體能訓(xùn)練；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

    網(wǎng)球運(yùn)動作為全球第二大球類運(yùn)動，在國內(nèi)外廣受歡迎，在開展網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)，對運(yùn)動者的體能要求、技術(shù)水平有一定的要求，良好的運(yùn)動體能能使其在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)保持充沛的精力，精湛的網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)水平能幫助運(yùn)動者獲得網(wǎng)球運(yùn)動的勝利[1-5]。因此，在開展網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)，需要開展有效的體能訓(xùn)練以及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高兩者之間的協(xié)同能力。

1.網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練研究

1.1網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練重要性

在開展網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)，加強(qiáng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練具有十分重要的意義。第一，體能訓(xùn)練能有效提高運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)。在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動員在球場上需要進(jìn)行大量移動、跨步以及旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動，對下肢力量以及核心力量要求較高，需要其具備良好的協(xié)調(diào)能力和靈敏度，通過體能訓(xùn)練能提高運(yùn)動員的綜合體能，增強(qiáng)肌肉群間的聯(lián)動性，提高運(yùn)動表現(xiàn)。第二，減少運(yùn)動員在運(yùn)動過程中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷情況。通過有效的體能訓(xùn)練，能有效提高運(yùn)動員的身體力量、協(xié)調(diào)性以及柔韌性等，降低運(yùn)動員在運(yùn)動過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷等事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)性。第三，體能訓(xùn)練能有效鍛煉運(yùn)動的意志品質(zhì)。在網(wǎng)球運(yùn)動中，對運(yùn)動員的精神集中、耐力、耐心等要求較高，良好的體能能提高網(wǎng)球運(yùn)動員的專注力和意志品質(zhì)[2]。

1.2網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練內(nèi)容

體能主要指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在運(yùn)動中的表現(xiàn)，包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)，分為一般體能和專項(xiàng)體能。在開展網(wǎng)球體能訓(xùn)練時(shí)，一般體能主要訓(xùn)練內(nèi)容包括有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，可以通過跑步、游泳等方式，其目的在于有效提高網(wǎng)球運(yùn)動員的心肺功能以及耐久性。在進(jìn)行無氧訓(xùn)練時(shí)，主要開展沖刺、跳躍訓(xùn)練等，有利于提高運(yùn)動員的速度、爆發(fā)力等。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，通過深蹲、臥推、核心力量訓(xùn)練等，提高運(yùn)動的肌肉力量。

1.3網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練方法

1.3.1力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要目的是為了提高網(wǎng)球運(yùn)動員的爆發(fā)能力、肌肉的耐力以及整理力量的應(yīng)用等。在開展力量訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合運(yùn)動員的身體素質(zhì)，對運(yùn)動員制定個性化的運(yùn)動方案，針對不同運(yùn)動員的體重、身高、運(yùn)動特點(diǎn)等制定有效的力量訓(xùn)練計(jì)劃。第一，對運(yùn)動員進(jìn)行全身力量訓(xùn)，在訓(xùn)練過程中主要進(jìn)行深蹲、硬拉、臥推等基礎(chǔ)運(yùn)動訓(xùn)練，講解基礎(chǔ)運(yùn)動的動作要領(lǐng)，使運(yùn)動員在進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)姿勢、動作標(biāo)準(zhǔn)，有效提高運(yùn)動員的下肢、上肢等核心力量。第二，利用器材開展功能性力量鍛煉，在運(yùn)動訓(xùn)練過程中利用平衡球、彈力帶等運(yùn)動器材，通過模擬網(wǎng)球運(yùn)動中的基礎(chǔ)動作，在運(yùn)動器材的輔助下進(jìn)行單腿平衡深蹲訓(xùn)練、拋擲訓(xùn)練等，使身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下能過有效控制身體力量。第三，加強(qiáng)運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練，在運(yùn)動訓(xùn)練中，通過進(jìn)行跳深、跳箱、快速推舉等訓(xùn)練，能過提高運(yùn)動員的肌肉力量，使運(yùn)動員的爆發(fā)力得到有效訓(xùn)練。

1.3.2速度訓(xùn)練

在網(wǎng)球運(yùn)動中，對運(yùn)動員的速度要求較高，在體能訓(xùn)練中速度訓(xùn)練屬于重點(diǎn)部分之一。在速度訓(xùn)練中，結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)，對運(yùn)動員進(jìn)行直線速度訓(xùn)練、側(cè)向速度訓(xùn)練以及反應(yīng)速度訓(xùn)練等。第一，直線速度訓(xùn)練主要采用短距離沖刺的方式，設(shè)置沖刺距離為10米、30米、50米等，通過記時(shí)沖刺跑的方式，鍛煉運(yùn)動員的沖刺能力，開展間歇跑等訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的絕對速度。第二，側(cè)向速度訓(xùn)練。對于網(wǎng)球運(yùn)動員而言，對運(yùn)動員側(cè)向速度要求較高，運(yùn)動員在網(wǎng)球運(yùn)動或者比賽過程中經(jīng)常需要采用側(cè)滑步、交叉步等動作，為提高運(yùn)動員側(cè)滑步、交叉步的速度和反應(yīng)能力，需要開展有效的側(cè)向速度訓(xùn)練，在側(cè)向跑中要求運(yùn)動員雙腳與肩同寬，將膝蓋微微彎曲，并將自身重心放在跖球部上，在進(jìn)行側(cè)向跑時(shí)有意識的減少腳掌與地面接觸面積，通過腳跟不著地的方式能提高步頻，從而有效提升運(yùn)動員的側(cè)向移動能力。第三，反應(yīng)速度訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，利用反應(yīng)球、信號燈等輔助設(shè)備刺激運(yùn)動員的視覺，提高其在跑步過程中的反應(yīng)速度[3]。

1.3.3耐力訓(xùn)練

在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)，耐力訓(xùn)練能有提高運(yùn)動員在比賽過程中的體能。在開展耐力訓(xùn)練時(shí)，需要對運(yùn)動員進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動訓(xùn)練。在有氧運(yùn)動中，通過開展長跑、游泳、跳繩、騎自行車等運(yùn)動，能過提升運(yùn)動員的心肺功能。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，首先根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)確定運(yùn)動強(qiáng)度，一般通過監(jiān)測運(yùn)動員的心率來設(shè)置運(yùn)動強(qiáng)度，在運(yùn)動過程中需要合理控制運(yùn)動時(shí)間，有氧運(yùn)動每次訓(xùn)練時(shí)間不少于30分鐘，能有效消耗體內(nèi)脂肪以及糖分，提高運(yùn)動員的心肺功能。在運(yùn)動過程中，需要保持正確的姿勢，降低運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。例如在進(jìn)行跑步時(shí)，手臂應(yīng)自然擺動，并使身體保持挺直狀態(tài)，游泳時(shí)需要保持一定的呼吸頻率。在有氧運(yùn)動時(shí)，需要進(jìn)行間歇訓(xùn)練，通過開展高強(qiáng)度和低強(qiáng)度訓(xùn)練方式，能提高運(yùn)動員的體能。無氧運(yùn)動屬于高強(qiáng)度、高爆發(fā)的運(yùn)動，通過無氧運(yùn)動提高運(yùn)動員的無氧耐力。在進(jìn)行賣力訓(xùn)練過程中，需要開展柔韌性訓(xùn)練，對其肌肉進(jìn)行按摩、拉升，進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練等，有利于提高運(yùn)動員關(guān)節(jié)靈活性以及肌肉彈性。

2.網(wǎng)球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練研究

2.1網(wǎng)球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練重要性

在開展網(wǎng)球運(yùn)動過程中，對網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行有效的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練具有十分重要的作用和意義。第一，能幫助運(yùn)動員掌握正確的網(wǎng)球運(yùn)動技巧。通過技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，能幫助運(yùn)動員掌握正確的擊球動作和技巧，提高球感和反應(yīng)能力。第二，幫助網(wǎng)球運(yùn)動員在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)及時(shí)針對對手的特點(diǎn)制定技戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)比賽情況技術(shù)的調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，從而獲得良好成績。

2.2網(wǎng)球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容

在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)，對網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)重點(diǎn)需要加強(qiáng)網(wǎng)球基本技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并開展有效的心理素質(zhì)訓(xùn)練[1]。在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練過程中，重點(diǎn)開展關(guān)于底線技術(shù)、發(fā)球技術(shù)、截?fù)艏夹g(shù)、高壓技術(shù)、切削技術(shù)訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)開展策略制定、比賽對手分析以及學(xué)會判斷場上形式訓(xùn)練。在心理素質(zhì)訓(xùn)練過程中，需要對運(yùn)動員進(jìn)行有效的心理素質(zhì)、壓力管理等訓(xùn)等[4]。

2.3網(wǎng)球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

2.3.1技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容

在開展網(wǎng)球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，技術(shù)訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，通過技術(shù)訓(xùn)練能過使運(yùn)動員掌握基本的網(wǎng)球運(yùn)動技能、網(wǎng)球擊球技巧等。在基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練中，主要包括底線技術(shù)、發(fā)球技術(shù)、截?fù)艏夹g(shù)、高壓技術(shù)、切削技術(shù)訓(xùn)練，底線技術(shù)主要包括正反手擊球、步伐移動和底線防守訓(xùn)練；發(fā)球技術(shù)主要包括一發(fā)、二發(fā)力量控制訓(xùn)練，發(fā)球速度訓(xùn)練以及旋轉(zhuǎn)力量控制訓(xùn)練等；截?fù)艏夹g(shù)主要包括基本截?fù)粲?xùn)練，通過練習(xí)正反手截?fù)艋緞幼?、步伐移動提高截?fù)裟芰?，開展網(wǎng)前組合訓(xùn)練，綜合運(yùn)動底線擊球、截?fù)艏夹g(shù)，提高運(yùn)動員網(wǎng)前截?fù)暨B貫?zāi)芰σ约暗梅致?。切削技術(shù)主要包括切球訓(xùn)練、削球訓(xùn)練以及切削技術(shù)綜合應(yīng)用等。通過開展技術(shù)組合訓(xùn)練的方式，將多種技術(shù)動作和要領(lǐng)組合起，通過底線抽球后上網(wǎng)截?fù)簟l(fā)球后隨球上網(wǎng)等技巧組合訓(xùn)練，綜合提高運(yùn)動員的網(wǎng)球技術(shù)。

2.3.2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練能幫助網(wǎng)球運(yùn)動員更好的占據(jù)比賽的上風(fēng)。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，主要包括比賽策略分析、對手實(shí)力分析以及制定模擬戰(zhàn)術(shù)等。第一，比賽策略分析：通過結(jié)合具體的比賽情況，根據(jù)運(yùn)動員的積分等情況，事先對比賽情況進(jìn)行分析，有效制定比賽策略。第二，對手分析：在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動比賽前對對手進(jìn)行分析，通過觀看對手的比賽視頻，分析對手的數(shù)據(jù)等，充分了解對手的擊球風(fēng)格，掌握對手的強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)，針對對手的弱點(diǎn)制定針對性的戰(zhàn)術(shù)。第三，制定模擬戰(zhàn)術(shù)：在訓(xùn)練過程中，通過模擬不同的比賽情況，制定不同的比賽戰(zhàn)術(shù)，比如在比賽過程中領(lǐng)先情況、落后情況應(yīng)如何應(yīng)對，在面對破發(fā)點(diǎn)時(shí)應(yīng)進(jìn)行如何的對抗等，通過模擬不同的比賽情景，提高運(yùn)動員應(yīng)變能力[6]。

2.3.3心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中屬于重要環(huán)節(jié)之一，能幫助運(yùn)動員在高強(qiáng)度的比賽和繁亂的環(huán)節(jié)中保持冷靜，提高其專注力[6-7]。在心理素質(zhì)訓(xùn)練中，通過設(shè)置短期、長期目標(biāo)的方式，使運(yùn)動員學(xué)會管理自己的運(yùn)動時(shí)間和壓力，養(yǎng)成良好的生活、訓(xùn)練習(xí)慣。通過對運(yùn)動員進(jìn)行有效的專注力訓(xùn)練，利用冥想、呼吸練習(xí)等方式，提高運(yùn)動員的專注力，避免在比賽中受到周圍環(huán)境的干擾。對于在運(yùn)動或者在比賽過程中出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒時(shí)，通過心理調(diào)適訓(xùn)練，積極釋放不良情緒，能提高心理抗壓能力和提高心理穩(wěn)定性。

3.網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練協(xié)作應(yīng)用

在網(wǎng)球運(yùn)動中，以女子三盤、男子五盤單打比賽為例，在進(jìn)行比賽時(shí)時(shí)間長達(dá)3到5小時(shí)，對運(yùn)動員體能消耗較大，為獲得網(wǎng)球比賽的勝利，在網(wǎng)球運(yùn)動中，對運(yùn)動員的體能和技戰(zhàn)術(shù)能力要求較高，將網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行協(xié)同應(yīng)用，能起到良好的效果[8-9]。在具體應(yīng)用中，運(yùn)動員的跑動量較大，跑動強(qiáng)度較高，在場地跑動過程中需要運(yùn)動員根據(jù)網(wǎng)球的落點(diǎn)快速移動，并實(shí)施跨撲、跳躍等動作，此時(shí)對運(yùn)動員的體能和技戰(zhàn)術(shù)協(xié)同能力的要求較高，當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練后，就能在擊球時(shí)更好的應(yīng)用底線技術(shù)、發(fā)球技術(shù)、截?fù)艏夹g(shù)、高壓技術(shù)、切削技術(shù)等，提高運(yùn)動的攻擊力。在運(yùn)動過程中，網(wǎng)球拍重一般為340～425克，在發(fā)球時(shí)一個高水平網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)球時(shí)球速可達(dá)到200多千米∕小時(shí)，對網(wǎng)球運(yùn)動的速度要求較快，在一場比賽中網(wǎng)球運(yùn)動員往往需要進(jìn)行成百上千次擊球，對運(yùn)動員爆發(fā)力、耐力等要求較高，將擊球技能與體能訓(xùn)練融合在一起，能有效提高運(yùn)動員綜合運(yùn)動能力。

4.總結(jié)

綜上所述，在開展網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)，對運(yùn)動員進(jìn)行有效的運(yùn)動體能、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練具有十分重要的意義。在開展網(wǎng)球體能訓(xùn)練時(shí)主要開展力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，網(wǎng)球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要包括技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練，將網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)用到實(shí)際網(wǎng)球訓(xùn)練、運(yùn)動和比賽中，能有效提高運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)，減少運(yùn)動員在運(yùn)動過程中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷情況，鍛煉運(yùn)動的意志品質(zhì)，幫助運(yùn)動員掌握正確的網(wǎng)球運(yùn)動技巧，使網(wǎng)球運(yùn)動員在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)及時(shí)針對對手的特點(diǎn)制定技戰(zhàn)術(shù)，取得運(yùn)動勝利。

文章來源：《網(wǎng)球天地》http://m.00559.cn/w/qt/31013.html