現(xiàn)代舞中的氣息收放控制研究

摘要：現(xiàn)代舞作為一種充滿創(chuàng)新與自由表達的藝術形式，對舞者的身體控制及情感傳達提出了極高的要求。其中，氣息收放控制作為連接舞者內(nèi)在情感與外在動作的關鍵橋梁，在現(xiàn)代舞表演中占據(jù)著舉足輕重的地位。文章將深入探討現(xiàn)代舞中氣息收放控制的重要性、生理機制、與動作的關系以及有效的控制策略和訓練方法。通過對這些方面的綜合分析，旨在為現(xiàn)代舞舞者提供更全面、深入的氣息控制指導，以提升其舞蹈表現(xiàn)力和藝術感染力。

關鍵詞：現(xiàn)代舞；氣息控制；生理機制；訓練策略

現(xiàn)代舞，作為20世紀初興起的一種藝術形式，其特點在于打破傳統(tǒng)舞蹈的框架，追求自由的表達方式，在舞蹈藝術領域中占據(jù)了至關重要的地位。盡管現(xiàn)代舞蹈在動作創(chuàng)新和舞臺表現(xiàn)方面受到了廣泛的關注和研究，但氣息的控制這一核心要素卻未獲得應有的重視。氣息作為人體生命活動的基礎，對于現(xiàn)代舞蹈表演而言，是推動動作、傳遞情感、塑造節(jié)奏的關鍵力量。因此，對其進行研究具有重要的現(xiàn)實意義。

1.現(xiàn)代舞氣息收放及其重要性概述

現(xiàn)代舞憑借自由且靈動的肢體表達打破了傳統(tǒng)的束縛，其中氣息收放是關鍵所在。氣息收放并非單純的呼吸活動，而是舞者憑借對氣息流動及強弱的把控，給予身體動作節(jié)奏方面的變化，以及情感上的張力。當進行吸氣時，身體會自然舒展，能量逐漸聚集；呼氣的時候，身體會收縮，力量得以釋放。氣息的收放和動作聯(lián)系緊密，吸氣可為跳躍、伸展積聚力量，呼氣則可下腰、蜷曲動作的完成，使得動作過渡自然且流暢，它可塑造動作的質(zhì)感，還可傳遞情感，舞者借助氣息的強弱、緩急變化，把內(nèi)心的喜怒哀樂具體化為舞蹈語言。氣息收放不僅是現(xiàn)代舞的核心技術，還是舞者與觀眾心靈對話的橋梁，讓現(xiàn)代舞在身體的舞動過程中，綻放出獨特的藝術魅力。

2.現(xiàn)代舞氣息收放的生理機制

現(xiàn)代舞氣息收放的生理機制主要涉及到人體的呼吸系統(tǒng)，特別是肺部、橫膈膜和腹肌之間的協(xié)調(diào)工作。

2.1肺部

肺部作為現(xiàn)代舞氣息收放的關鍵“容器”，其海綿狀結(jié)構約由3億個肺泡共同構成，形成了極為巨大的氣體交換表面積。在舞蹈活動開展的過程當中，當吸氣之時胸廓會出現(xiàn)擴張的情況，肺部會隨之被動進行拉伸，而當呼氣之時胸廓則會回縮，肺部的彈性纖維會主動實施收縮，以此將二氧化碳排出體外?，F(xiàn)代舞所有的大幅度動作大多時候會隨著著深呼吸的行為，在跳躍之前進行深吸氣，可促使肺部充分擴張，為肌肉運動提供足夠的氧氣，而在快速旋轉(zhuǎn)之后進行急促呼氣，則可以加快代謝廢物的排出速度，維持身體的能量平衡狀態(tài)，肺部所擁有的氣體容量及交換效率會直接對舞者的耐力產(chǎn)生影響，專業(yè)舞者經(jīng)過長時間的訓練，可對肺部通氣功能進行優(yōu)化，讓氣息變得更加持久且穩(wěn)定，以此來支撐復雜多變的舞蹈動作。

2.2橫膈膜

橫膈膜作為呼吸運動的主要動力肌，其形狀如同倒置的鐘罩，把胸腔和腹腔分隔開來。在現(xiàn)代舞氣息調(diào)控里，橫膈膜的升降運動有著關鍵作用，吸氣的時候，橫膈膜收縮然后下沉，胸腔容積變大，產(chǎn)生負壓吸引空氣進入肺部；呼氣的時候，橫膈膜放松回彈，推動空氣排出，這種上下移動的波浪式運動，和舞蹈動作形成巧妙聯(lián)動。比如舞者完成下腰動作時，主動下沉橫膈膜來實現(xiàn)深吸氣，讓身體有向下的延伸感，起身時，橫膈膜回彈帶動呼氣，幫助身體向上發(fā)力，專業(yè)舞者經(jīng)過訓練提高橫膈膜的控制力，可精準調(diào)節(jié)氣息流速，讓動作更有爆發(fā)力和韻律感。

2.3腹肌

腹肌于現(xiàn)代舞氣息的收放里扮演著輔助和穩(wěn)定這兩個關鍵角色，腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等肌群一同進行收縮，可有效地對呼氣過程給予控制：當舞者有快速呼氣需求來實現(xiàn)蜷縮、折疊動作之際，腹肌會主動產(chǎn)生力量，壓縮腹腔的容積，促使橫膈膜向上移動，加快氣體排出，而在需要綿長氣息的動作當中，腹肌會慢慢放松，維持橫膈膜的下沉狀態(tài)，實現(xiàn)均勻呼氣。而且腹肌的持續(xù)張力可以穩(wěn)定軀干，給肢體動作給予堅實支撐，比如舞者在完成高難度的懸浮動作時，腹肌借助適度收縮保持核心穩(wěn)定，配合緩慢且深沉的呼吸，保證氣息的穩(wěn)定供應，讓動作有力量又具美感。

綜上所述，現(xiàn)代舞氣息收放的生理機制是通過肺部、橫膈膜和腹肌的協(xié)同工作來實現(xiàn)的。舞者通過專門的呼吸訓練，可以提高這些器官的功能效率，從而在舞蹈表演中更自如地表達情感和動作意圖。

3.現(xiàn)代舞氣息收放與動作的關系

3.1氣息收放對動作的影響

氣息收放恰似動作的無形指揮棒，能在多個方面對現(xiàn)代舞的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。在力量這一維度而言，吸氣之際，身體猶如即將發(fā)射的弓弦，能量在體內(nèi)不斷積聚，為如跳躍、托舉等有爆發(fā)性的動作給予充足動力；呼氣之時，則仿佛是松開弓弦射出箭矢，促使力量瞬間得以釋放，以此提高動作的沖擊力。在節(jié)奏層面，氣息的快慢會直接決定動作的韻律，快速的氣息吞吐搭配緊湊的肢體擺動，可營造出緊張激烈的氛圍，緩慢且綿長的呼吸會讓動作顯得舒展從容，賦予舞蹈一種舒緩優(yōu)雅的質(zhì)感。氣息還可塑造動作的空間感，吸氣時身體向上伸展、向外擴張，拓展動作的空間維度；呼氣時身體向下沉降、向內(nèi)收縮，創(chuàng)造出收束與沉淀的視覺效果。舞者憑借對氣息的精準把控，可使動作更富有層次感與表現(xiàn)力，讓舞蹈語言變得更為豐富生動。

3.2動作對氣息的影響

現(xiàn)代舞的動作特性對氣息的運用有著深刻的反向影響，大幅度揮動手臂、踢腿這類大幅度的肢體運動，會讓舞者不自覺地加深呼吸，以此契合身體對氧氣的需求，同時加快代謝廢物的排出，而如指尖顫動、頭部輕擺等微小精細的動作，則需要更為細膩的氣息調(diào)控。一般隨著著平穩(wěn)、淺緩的呼吸，來維持動作的精準度與穩(wěn)定性。動作的方向和幅度變化會引導氣息流動，當身體向上伸展時，氣息會自然上提，身體下沉蜷縮時，氣息也會隨之向下流動，復雜多變的動作組合會打破常規(guī)呼吸節(jié)奏，促使舞者憑借訓練掌握特殊的呼吸模式，比如在連續(xù)旋轉(zhuǎn)時，借助快速且規(guī)律的氣息調(diào)節(jié)，避免因缺氧而眩暈，保障動作連貫流暢。

3.3氣息與動作同步

氣息與動作的同步屬于現(xiàn)代舞表演的關鍵要點，只有二者高度契合方可達成舞蹈的完美呈現(xiàn)。在動作起始階段，氣息會先行，就像在躍起之前深吸一口氣，憑借氣來帶動力量，讓動作的發(fā)起更加自然順暢，動作結(jié)束的時候，氣息也會跟著收束，防止出現(xiàn)動作停止然而氣息紊亂的狀況。在動作進行過程中，氣息和肢體運動構成動態(tài)呼應，比如在完成波浪式的身體律動時，氣息的流動好似海浪起伏，吸氣促使身體由下至上延展，呼氣帶動身體回落，讓動作如同行云流水。這種同步性呈現(xiàn)在單一動作里，貫穿整個舞蹈作品，舞者要依據(jù)舞蹈的節(jié)奏、情感變化，把氣息的強弱、長短跟動作編排精確匹配，讓舞蹈在氣息的支撐之下，呈現(xiàn)出渾然天成的藝術美感。

3.4氣息收放與舞蹈風格的塑造

氣息收放對于現(xiàn)代舞風格的塑造起著關鍵作用，不同的氣息運用方式會賦予舞蹈完全不同的藝術氣質(zhì)。在演繹先鋒實驗風格的現(xiàn)代舞時，舞者大多時候運用急促且不規(guī)則的氣息收放，同時配合突然的停頓及爆發(fā)性動作，以此營造出緊張且充滿張力的氛圍，傳遞出反叛與創(chuàng)新的精神；而在抒情敘事類現(xiàn)代舞當中，氣息更側(cè)重于綿長與舒緩，并且與輕柔、細膩的動作相互結(jié)合，比如在表現(xiàn)思念情感的時候，緩慢地吸氣隨著著身體的微微顫抖，然后再緩緩呼氣放松，把內(nèi)心的復雜情緒細膩地傳達給觀眾。氣息的獨特運用還可融合不同的文化元素，舉例來說，借鑒東方武術里 “以氣御力” 的呼吸法，再結(jié)合現(xiàn)代舞動作，可塑造出剛?cè)岵?、極具東方韻味的舞蹈風格，讓現(xiàn)代舞在風格表達方面更具多元性和獨特性。

4.現(xiàn)代舞氣息收放控制策略

4.1基礎氣息控制技巧

對于現(xiàn)代舞者而言，掌握基礎氣息控制技巧屬于必修內(nèi)容，腹式呼吸是其中一項比較基礎且關鍵的技巧，借助有意識地使腹部擴張以及收縮，并非單純憑借胸腔起伏，這樣可吸入更多空氣，讓氣息的深度以及穩(wěn)定性得以提高。舞者可以采用平躺或者站立靠墻的方式來練習，去感受腹部隨著呼吸的起伏狀況，把氣息沉入丹田位置。呼吸節(jié)奏訓練同樣有意義，舞者需要開展慢吸慢呼、快吸快呼、快吸慢呼等多種節(jié)奏方面的練習，以此提升對氣息節(jié)奏的把控能力，比如借助數(shù)節(jié)拍的辦法，吸氣的時候數(shù)4拍，呼氣的時候數(shù)6拍，逐步延長呼吸的時長，提高氣息的持久力，氣息的均勻控制也不能被忽視，舞者應該防止呼吸出現(xiàn)忽快忽慢、忽強忽弱的情況，維持氣息平穩(wěn)地流動，為舞蹈動作給予穩(wěn)定的能量支持。

4.2針對不同動作的收放策略

現(xiàn)代舞中不同類型動作要采用相應氣息收放策略，像快速踢腿、甩頭這類需爆發(fā)力動作，舞者在動作前瞬間快速吸氣，把氣息集中于發(fā)力部位，動作完成瞬間迅速呼氣，釋放全部力量，而緩慢肢體延伸、平衡造型等需控制動作，應采用均勻綿長呼吸，吸氣為身體注入能量，呼氣保持身體穩(wěn)定與控制。連續(xù)復雜動作組合中，要依據(jù)動作節(jié)奏與力度變化靈活調(diào)整呼吸，比如動作密集段落，采用短促快速呼吸保證身體能量供應，動作舒緩段落，換成深沉緩慢呼吸調(diào)整身體狀態(tài)，動作轉(zhuǎn)換時，合理運用呼吸過渡，可讓動作銜接更自然流暢，防止出現(xiàn)動作脫節(jié)。

4.3情感表達與氣息的結(jié)合

氣息是現(xiàn)代舞進行情感表達時極為關鍵的一種媒介，把氣息跟情感緊密結(jié)合在一起可讓舞蹈表演有更強的感染力。當要表達強烈情感的時候，氣息的強度、節(jié)奏以及頻率都會跟著發(fā)生變化，舉例來說，在表達憤怒情緒的時候，舞者會借助急促且粗重的呼吸，再配合大幅度且充滿力量的動作，呈現(xiàn)出憤怒的激烈程度，而在表達溫柔情感時，則會采用輕柔又綿長的呼吸，搭配舒緩且柔和的肢體動作，以此傳遞出細膩的情感。氣息的停頓與變化同樣可強化情感表達，在情感出現(xiàn)轉(zhuǎn)折或者高潮快要來臨之前，短暫地屏息可營造出緊張感與期待感，緊接著釋放氣息，配合動作把情感推向高潮，舞者還需要依據(jù)舞蹈的主題以及情境去設計獨特的氣息運用方式，讓氣息成為情感表達的獨特語言，使得觀眾在欣賞舞蹈時，除了可看到精彩的肢體動作之外，還可感受到舞者內(nèi)心深處所產(chǎn)生的情感共鳴。

5.現(xiàn)代舞氣息收放控制的訓練方法

5.1呼吸訓練的基本原則

呼吸訓練作為現(xiàn)代舞氣息控制的根本基礎，只有遵循科學原則才能收獲更好效果，其中首要的原則是“自然為本”，這意味著訓練要依據(jù)人體呼吸的自然規(guī)律來開展，防止因過度刻意或錯誤的呼吸方式給身體帶來損害，比如不要強迫自己進行超出身體承受能力的長時間屏息，而是要按照一定的步驟逐漸去探尋呼吸的深度與節(jié)奏。“循序漸進”這一原則十分關鍵，要從簡單的基礎呼吸練習著手，慢慢提升訓練的難度與復雜程度，先掌握腹式呼吸的基本方法，等熟練之后再融入節(jié)奏變化、氣息強弱控制等更高級的內(nèi)容?！皩Ｗ⒏兄痹瓌t要求舞者在訓練期間集中精力，仔細體會氣息在體內(nèi)的流動情況、腹部與胸腔的起伏變化，以及呼吸對身體各個部位所產(chǎn)生的影響，以此實現(xiàn)對氣息的精確掌控。除此之外，“持之以恒”同樣是要點，呼吸訓練需要長時間持續(xù)進行，把呼吸練習融入日常生活當中，借助反復練習形成肌肉記憶，使正確的呼吸方式變成本能反應，為現(xiàn)代舞表演奠定堅實基礎。

5.2針對現(xiàn)代舞的呼吸練習

根據(jù)現(xiàn)代舞特點設計了多種呼吸練習方法，在基礎層面，“冥想式呼吸練習”對培養(yǎng)專注力和氣息穩(wěn)定性有幫助，舞者要挑選安靜舒適的環(huán)境，平躺在地上，雙手放在腹部，閉上眼睛，慢慢地均勻吸氣，感受腹部像氣球一樣漸漸隆起，呼氣時腹部緩緩回落，排除一切雜念，專注于氣息進出，每次練習持續(xù)10到15分鐘，逐步提升氣息深度和持久度。在進階訓練里，“節(jié)奏呼吸練習”能提高舞者對氣息節(jié)奏的控制能力，舞者跟著節(jié)拍器或音樂節(jié)奏，做有規(guī)律的呼吸訓練，像快吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼等組合練習，把呼吸節(jié)奏和音樂節(jié)奏匹配起來，讓呼吸更有韻律感，“模擬動作呼吸練習”把呼吸和現(xiàn)代舞常見動作結(jié)合，比如模擬跳躍動作，起跳前快速吸氣，落地瞬間呼氣，模擬地面滾動動作，配合綿長呼吸舒展和蜷縮身體，讓舞者提前適應舞蹈動作中的氣息變化，提高動作與呼吸的契合度。

5.3氣息控制與身體協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)

氣息的調(diào)控與身體的協(xié)調(diào)性彼此相輔相成，共同促進現(xiàn)代舞表現(xiàn)力的提升。剛開始訓練時，借助“單部位氣息引導練習”構建二者關聯(lián)，著重于手臂動作，吸氣的時候手臂緩緩向上抬起，想象氣息從丹田往手臂流動，給予其力量以及延伸感，呼氣的時候手臂自然回落，感受氣息的回收與放松，慢慢過渡到全身動作練習，像把氣息跟轉(zhuǎn)身、跳躍等復合動作相結(jié)合，讓氣息變成驅(qū)動身體運動的內(nèi)在動力，提高動作的連貫性與流暢性。此外，“鏡像練習法”可有效提升協(xié)調(diào)性，舞者對著鏡子，觀察自己在進行不同呼吸節(jié)奏時的動作表現(xiàn)，及時調(diào)整動作幅度、速度以及氣息配合，保證動作跟氣息協(xié)調(diào)一致，團隊訓練里的“同步呼吸練習”同樣不能忽視，舞者們憑借集體練習，感受彼此的呼吸節(jié)奏，在相互配合中提高群體動作的整齊度與默契度。把氣息控制融入舞蹈組合以及即興創(chuàng)作訓練，讓舞者在實際表演情境中靈活運用氣息，強化氣息控制跟身體協(xié)調(diào)性，使舞蹈表演更加生動自然、富有感染力。

6.結(jié)語

本研究對現(xiàn)代舞氣息收放控制的理論及實踐內(nèi)容做了系統(tǒng)梳理，從生理機制展開剖析直至訓練方法構建，充分呈現(xiàn)了氣息控制于現(xiàn)代舞里的關鍵價值和作用原理。研究得出，氣息收放控制在現(xiàn)代舞表演的各個環(huán)節(jié)都有體現(xiàn)，和動作表現(xiàn)、情感表達聯(lián)系緊密，科學的訓練方法可有效提高舞者對氣息的掌控水平。未來，可以拓寬研究視角，結(jié)合更多實踐案例以及科學實驗，加深對現(xiàn)代舞氣息收放控制的理解，為現(xiàn)代舞藝術的創(chuàng)新發(fā)展增添新動力。

文章來源：《尚舞》http://m.00559.cn/w/wy/26862.html